在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量成为了人们追求健康生活的重要一环。但关于睡眠健康，人们普遍存在许多认知误区，也不知道如何改善睡眠。3月16日，中国睡眠研究会在北京发布“世界睡眠日”中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动。中国睡眠研究会还和华为运动健康联合发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，这一报告让很多人意识到了睡眠健康的重要性，为走出睡眠误区提供了重要参考。
这些睡眠误区， 你必须纠正
误区一：打呼噜就是睡得香。打呼噜，医学上称为鼾症，如果鼾声很轻且比较均匀，中间没有呼吸屏住，一般没有什么问题。但如果打呼噜声音很响亮，而且时不时伴有呼吸暂停，可能拥有睡眠呼吸暂停综合征的风险。睡眠呼吸暂停与房颤、高血压、冠心病等多种慢性心血管疾病紧密相关，具有病程长、病因复杂、健康损害等特点。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。90后和00后的人群中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%。睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前，比例为85%，70后、80后分别有74%、61%。
误区二：睡得早就是睡眠质量好。相信不少人都有过类似的经历，尽管早早地就上床睡觉，但却经常半夜醒来——但睡得浅或半夜易醒，这也是睡眠质量差的表现。
白皮书数据显示，居民整体睡眠质量欠佳，近1/3的人群睡眠时长不足，22%的人群睡眠质量较差，00后入睡困难，70后夜醒频繁。大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰。失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
误区三：饮酒助眠是入睡捷径。“睡前喝一杯，倒头就能睡。” 喝完酒之后，往往更易入睡，正因如此，许多存在睡眠障碍的人群，借助饮酒助眠。
但白皮书调研显示，饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。
华为智能穿戴设备，帮你拥抱健康睡眠
不同的睡眠误区、生活习惯会导致不同的睡眠问题，而不合适的助眠方案，也会让事情变得适得其反。因此，改善睡眠的方法也应该因人而异。在这方面，华为手环 8等华为智能穿戴设备，提供了个性化科学改善睡眠的可能性。华为手环 8支持HUAWEI TruSleep™3.0睡眠监测技术，能够精准记录入睡、觉醒、睡眠时长等数据，帮助用户科学监测睡眠，精准记录睡眠的每一个阶段。通过数据的监测和分析，用户不仅可以了解自己的睡眠状况，还可以根据专业的建议进行睡眠质量的改善。
特别值得一提的是，华为手环 8加入了专业机构发起的睡眠呼吸暂停研究，可帮助用户筛查睡眠呼吸暂停风险，并基于华为创新研究平台（HUAWEI Research），提供睡眠呼吸暂停风险分层分级的专业建议。
华为手环 8不仅能主动监测睡眠，更提供了主动改善睡眠的功能。结合华为运动健康APP的助眠服务（课程、音乐等），用户可以体验到专业的睡眠改善解决方案。基于认知行为疗法（CBT-I）理论，华为手环 8能为慢性失眠用户提供专业服务，帮助他们有效地改善睡眠。此外，华为运动健康还手中国睡眠研究会推出的“智能睡眠改善计划”，更是依托精准的监测数据，为用户提供相匹配的专业解读和建议。
华为在运动健康领域深耕10年，光在睡眠健康赛道就累计7年研发经验，使其在智能穿戴设备上不断创新，持续推动HUAWEI TruSleep™3.0睡眠监测技术的迭代完善。同时，华为加入专业机构的睡眠健康研究项目，提供分级分层个性化睡眠健康指导建议，帮助自主管理睡眠健康。在睡眠健康管理方面，华为运动健康设备做到了行业领先。
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睡眠作为稳定机体的各个代谢功能,提高机体的免疫力抗病能力的重要健康需求，如果长时间睡眠不足，不仅影响生理健康，还会影响心理状态。华为手环 8通过科学监测与专业改善方案，成为当下年轻人睡眠健康的守护者，帮助用户远离睡眠问题，享受健康、高质量的生活。
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