如果经常感到疲惫和无力，可以尝试以下方法来提高精力和动力：

1、保持健康的生活方式：包括定期锻炼、健康饮食、充足的睡眠等。这些都有助于提高身体的能量水平和免疫力。

2、设定目标和计划：明确自己的目标和计划，并将其分解为具体的步骤。这样可以让你更有方向性和动力去行动。

3、培养积极的心态：学会积极思考，关注自己的优点和成就，同时接受自己的不足。积极的心态有助于提高自信和动力。

4、管理时间和任务：合理安排时间，避免任务堆积和过度压力。学习有效的时间管理技巧，提高工作和学习效率。

5、寻找动力源：找到能够激励自己的动力源，例如兴趣爱好、个人目标、家庭等。将其作为动力的支撑点。

6、休息和放松：给自己足够的休息时间，进行一些放松活动，如冥想、阅读、旅行等。这有助于缓解压力和恢复精力。

7、寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

通过以上方法的实践，你可以逐步提高精力和动力，更好地应对生活和工作的挑战。记得给自己时间和耐心，逐步调整和改善自己的状态。