3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日

每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠 人人共享”

睡眠作为一种重要的生理需求，占据人类生命中的三分之一的时间，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。正常的生理需求一般需要有8个小时以上的睡眠时间。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人存在睡眠障碍的人数高达5.1亿，带来诸多健康、心理乃至社会问题。

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失眠了怎么办？

治疗失眠的第一步并不是治疗失眠本身，而是改善对失眠的恐惧，因为失眠、焦虑是一个循环，更多时候对失眠的恐惧和担心，会让我们更失眠。所以，降低对失眠的恐惧，是治疗失眠的第一步。

刺激控制疗法

建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系。床的功能越少，越容易建立睡眠与床及卧室环境的反射联系，反之，床的功能越多，失眠的概率越大，如：床上玩手机、使用电脑、打电话等等。

替代性治疗

体格锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等）、躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）。很多方法可以辅助睡眠，大家可以选择自己能接受的、喜欢的方式进行练习。

失眠的药物治疗

如果失眠严重、持续的时间长，药物治疗是可以选择的，甚至是作为首选的治疗，而药物的选择，需要结合具体的失眠症状、持续的时间、失眠患者的年龄、性别等情况分析后的选择。对于长期的顽固性失眠，患者应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。

不管怎么说

今晚开始

请大家一定不要再熬夜了！

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间！