睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是世界睡眠日，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。

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睡眠的过程

入睡期：此期为清醒与睡眠之间的过渡时期，是所有睡眠期中最浅的一期，很容易被唤醒。在这一期，生理活动速度开始降低，生命体征与新陈代谢逐渐减慢。

浅睡期：此期仍可听到声音，仍然容易被唤醒，身体功能活动继续减慢，肌肉逐渐放松。

中度睡眠期：肌肉完全放松，生命体征数值下降，但仍然规则，身体很少移动，很难被唤醒。

深度睡眠期：此期身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。

如何提高睡眠质量？

保持情绪稳定：情绪过于激动、焦虑等，容易刺激神经兴奋，进而影响睡眠，建议在睡前保持良好心态，情绪应稳定，进而有利于入睡。

合理调节室内环境：睡觉时周边不应有噪音，合理调节室内温湿度，光线不要过亮、过暗，良好的睡眠环境有助于达到上述效果。

听舒缓音乐：睡前可以听舒缓、轻快的音乐，放松身心，从而达到调节睡眠质量的作用。

调整饮食：日常应清淡饮食，不建议摄入浓咖啡、辣条、麻辣火锅等刺激性强的食品，避免暴饮暴食，防止睡前饮食不当干扰睡眠质量。

限制白天睡眠时间：午睡时间不要过长，建议控制在半小时以内。