2024年3月22日

世界水日

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一天要喝够8杯水

饭前喝水能够减肥

感冒了多喝水好得快

喝隔夜水容易致癌

都知道喝水有利于健康

但关于喝水的说法千千万

到底正确与否呢

你真的会喝水吗？

今天，世界水日

一同来了解一下喝水那些事

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那么

怎样喝水才正确呢

不要等口渴了才喝水

口渴不是一个非常灵敏的指标，当感到口渴时，身体已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉到极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等时，就可能已是中度脱水状态。因此，在没有感觉到口渴时就应该及时补充水分了。

喝35℃-40℃的水最适宜

35℃-40℃的水与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

小口慢喝，别大口猛灌

很多人习惯咕咚咕咚一次喝个饱，这样会加重胃肠负担。建议少量多次饮水，把每天饮水总量分配到不同时间，每次200毫升左右。

别用饮料代替水

一些人喝白开水总觉得“没有味道”，因此用喝饮料代替喝水。但过量饮用含糖饮料易导致肥胖，带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以温白开为最佳。

天气炎热时也少喝冰水

冰水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的患病风险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在不想喝热水，水温也要在20℃-30℃之间。

来源：北京科普发展与研究中心