跑步可以让人身心放松、心情愉悦，持续一定时间的跑步，可以让大脑分泌多巴胺等神经递质，会促进情绪和认知的变化。从而缓解焦虑和抑郁的症状。

但是，有的人也试过跑步这项运动，可是并没有坚持，或者没有起到多大效果，甚至在跑步的时候也会带着负面情绪，或者也会胡思乱想，怎么办呢？

这一节介绍跑步结合“禅”的练习，让跑步对身体锻炼的同时，也成为一种禅修的练习，也能对大脑进行锻炼，变成一种思维的训练，这样，能够更好的停止胡思乱想，也能够更好的缓解抑郁和焦虑情绪。

先说一下什么是禅，什么是禅修。

禅，是外来语，意为静虑，音义为“禅那”，有时也称为禅定，是一种让人“静”下来的学问，或者安静下来之后去体会觉悟，觉悟什么呢？就是人生、世界到底是什么样子的？

禅，是一种超越思维的“以心印心”的直观感悟。对于禅的练习叫做禅修，一般通过打坐、参禅、看公案等方式，实现心性的觉悟和自由。通常说的禅意，是指一种清净、恬淡、超脱的境界，也是一种对生活的态度和审美。

也有一种更简单的说法，禅，就是自然，禅，就是饿了吃，困了睡。

我们这里所说的禅和禅修，是指一种不思维的练习，或者叫停下思维，停下意识活动的练习，停下意识活动，也就没有了胡思乱想，也就会缓解抑郁和焦虑的。

下面来具体介绍，我们如何在跑步的时候结合这种禅的练习。

首先，专注跑步，即在跑步的时候专注于跑步这个运动本身。

有的人习惯于在跑步的时候戴着耳机听音乐；有的人在跑步的时候还喜欢说说笑笑，一边跑步一边聊天；而有的人则喜欢在跑步的时候冥想，一边跑步一边去想一些场景；

其实这些，