不同跑友有着不同的跑步信仰及跑步理念，有的认为纵使跑步有多困难有多辛苦都应该尽力克服，才会激发自己的「小宇宙」；有的则认为跑步纯粹减压舒展，理应适可而止，更不应因跑步导致力竭筋疲。对于跑步新手来说，应以轻松快乐的态度跑步建立兴趣，以下3 种建议令你可以将跑步变得轻松。

图/ freepik

了解你的目标

在跑步变得更容易之前，重要的是（a）定义自己跟跑步的现有关系，以及（b）了解自己未来的目标。这可能是跑马拉松，或者一次只跑20 分钟。大多数跑步新手者或回归跑步者很可能会有更随意的目标，而他们的训练方案也应该选择较低风险。
大多数跑步新手会跑得过度用力。他们认为跑步很痛是因为他们动作欠流畅，所以他们认为跑得应该可以更快，久而久之，因开始时谷尽到中后段已无以为继，渐渐养成了提前结束跑步的习惯，甚至步行回家，疲惫而羞愧。这是一种自我挫败的循环，几乎不可能养成一致的跑步习惯（更不用说令人愉快的跑步习惯了）。相反，你可以随意调整成混合形式的跑步，和朋友一起跑步、和狗一起跑步，甚至跑到咖啡馆，每半英里步行一次。绝对没有必要给你的跑步习惯施加压力！研究表明，精神疲劳对跑步表现有很大影响！讽刺的是，当你越不关心，你的耐力就会变得越好。

图/ freepik

足够时间让身体适应

无论你采用哪种节奏跑步，重中之重都是讲求一致性。为了获得适应的回报（身体开始适应训练的时间与强度），你需要坚持固有习惯至少四到六周。在经过几个月每周跑步3 次或以上，身体将开始培育出更多的微丝血管，为肌肉输送氧气，增加线粒体密度，以产生更多能量并提高其带氧能力；此外，心肌以及遍布主要肌肉群的结缔组织亦会同时适应。

图/ freepik

舒适跑步

这一切都会让跑步变得更加舒适和自信，更会带来理想回报。你可能更倾向于进行有氧运动交叉训练，或者将预防伤害放在首位，以及可能开始加强跑步距离与强度（建议每周增加里程数不超过10%）。所需要的就是在最初的几个月保持专注，并且保持放松，纵使这时候跑步仍然是最感觉困难的。建议新手可以四月或九月开始您的跑步计划， 让自己轻松一点。如果报名参加5K 可以帮助自己专注于任务，那就参加吧。尽量让自己心境保持简单愉快。找个朋友，去咖啡馆等等。跑步本质上是艰难的，但它绝对不应该让人感觉像是酷刑。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！