3个“硬拉”肌肉训练动作，
练背，练腰，练腿
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动作1：传统硬拉
杠铃从地面上起始
拉到身体直立时结束
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全身肌群均有参与
相比后两种硬拉
竖脊肌会练到更多
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动作要领:
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面；
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。
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动作2：罗马尼亚硬拉
从身体直立手握杠铃开始
下放杠铃到膝盖下方时结束
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相比传统硬拉
它更多的训练到腿后肌和臀部
省去了从地面拉起的部分
因而也更容易
动作要领：
臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。
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动作3：直腿硬拉
看起来跟罗马尼亚硬拉很像
主要区别在于
膝关节微微弯曲
接近完全打直
主练下肢后链
相对最容易
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动作要领:
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。
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