减肥这件事，是一件需要方法跟技巧的事情，并不是单纯的饿肚子就能瘦下来。我们要避开减肥误区，学习正确的减肥理念，提升自身热量缺口，才能健康瘦下来，远离反弹困扰。

打开网易新闻 查看精彩图片

今天，减肥过来人分享这几个秘诀：只需白天坚持四个原则，晚上避免三个行为，便能有效提升热量缺口，让你在不知不觉中慢慢瘦下来。

白天四个坚持：

1. 坚持规律三餐：早餐丰富、午餐适中、晚餐简单，这是维持身体健康和热量平衡的基本原则。三餐多样化饮食，食物以轻加工方式为主，三分肉七分蔬菜的原则，饭吃八分饱，记录每天的卡路里摄入为平时的70%左右即可。

2. 坚持适运动：无论是骑行、跑步还是撸铁训练，都能帮助提高新陈代谢，让身体消耗更多的热量。建议，每天至少30分钟的有氧运动，可以强身健体，促进体脂率下降。

打开网易新闻 查看精彩图片

3. 坚持多饮水：不要等口渴了才喝水，多喝水不仅能保持身体的水分平衡，还有助于促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。每天至少喝8杯水，让身体保持水润状态。

4. 坚持规律作息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。良好的作息习惯有助于调节内分泌，促进新陈代谢的正常运行。

打开网易新闻 查看精彩图片

晚上三个不：

1. 不吃夜宵：晚上是身体休息和修复的时间，吃夜宵会打破身体的热量平衡，导致热量摄入过多。尽量避免晚上进食，尤其是高热量、高脂肪的食物。

2. 不熬夜：熬夜会导致身体的内分泌失调，影响新陈代谢的正常运行。我们要规律作息，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。

3. 不饮酒：酒精会抑制肝脏的脂肪代谢功能，导致脂肪在体内的堆积。此外，酒精还会刺激食欲，增加热量摄入。因此，晚上最好避免饮酒。

打开网易新闻 查看精彩图片