古有“闻鸡起舞”的说法，说的是古人早上5点左右就起床练剑。

而5点，便是中医认为的最佳时间，这时候太阳即将升起来，阳气回升。

此时适当运动，有助于大肠经的运行，加速身体阳气的生发，一天都能够充满活力。

如果卯时喝上一杯温水，还能够促使身体排出毒素和废弃物，改善便秘。

现代医学认为，早晨7-8点起床是较为合适，

此时刚好太阳升起，外界的温度上升，阳气生发，既适合出门活动，也有利于降低心脑血管病突然发作的风险。

特别是冬季，并不适合过早外出活动，而7-8点起床，就非常符合自然作息规律。

英国罗汉普顿大学的调查研究发现，习惯在7点前起床的人，出现抑郁和焦虑症状最少，身材也更好。

所以，早上几点起床健康，其实并没有一个统一的答案。

还是需要看季节，看人，看年龄。当然，养成规律的作息习惯，也是保持身体健康的秘诀之一。

建议大家尽量在5-8点之间起床，冬季可以不用起得太早，六七点左右起床，同时，每天保证6-8个小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

早上起床后该如何做？

中老年人大多患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，夜晚睡觉时，人体的代谢较低，血流也很缓慢，

早上起床，如果过于急切，就容易引起大脑供血不足，出现头晕，摇晃不稳，很容易发生摔倒等意外事件。

所以，对于老年人，特别是患有心血管疾病的老年人来说，早上起床，一定要慢。

醒来后，先睁开躺上2-3分钟，等到大脑完全清醒了，不再是懵的状态了，再缓缓地从被窝坐起，呈半卧位，可适当活动四肢或者头颈部，保持这样的状态2-3分钟。

之后，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2~3分钟。确认自己的睡意全无，人完全清醒之后，就可以去开始一天的活动了。

最好先喝上一杯200毫升的温开水，润润肠胃， 也补充丢失的水分，之后再洗漱，吃一顿营养均衡的早餐，并适当进行餐后活动。

这时候还可以适当咳嗽，通过震动将淤积在肺泡上的杂质清理下来，并通过痰排出体外。

早练时先咳嗽几声，可以清肺，使肺变得清爽。

早晨起床后，还可以适当蹲5分钟，肠道产生一种蠕动波，便会催促肠道将大便排出体外。

有便意的时候，将体内废物排出体外，便是最好的时机，万不可憋尿，憋便，一是会打破排便规律，二是还会导致身体再次吸收粪便内的毒素或废物，不利于身体健康

所以，有便就要去排，拉完就要起身，也不建议蹲坑太久，也不建议边蹲坑边玩手机，最好一心一意，一有便意了，就尽早将大便排出体外。

早上是最好的排便的时机，也是补充营养的好时机，不妨吃一顿丰盛的早餐，合理搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪等营养物质，

一顿好的早餐，最好包括蛋类、奶类、主食、蔬菜水果等，大家不妨根据自己的实际情况来合理搭配，

比如一杯牛奶，一个鸡蛋，补充蛋白质与钙，一份蔬菜一个水果，补充维生素及矿物质，一份粗杂粮，补充碳水，让自己吃好的同时也要吃饱。

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