尽管年纪相仿，但为何有些人看起来老态龙钟，而有些人却依然焕发青春？除了美容和化妆的因素外，健康的生活方式和正确的养生观念也起着至关重要的作用。经过对国内外报道的综合分析和专家采访，我们从饮食、护肤和生活方式等方面为您提供指导，帮助激活您的“抗衰老基因”。

饮食

少量多餐：美国药学博士尼克·德尔加指出，大量进食会导致血液聚集在胃部，导致皮肤衰老，少量多餐有助于保持皮肤健康。

原生态食物：食物加工步骤越多，营养损失越大，对皮肤无益。

中餐晚餐433原则：40%的碳水化合物，30%蛋白质，30%脂肪。

多吃“雌”性食物：女性应多食用大豆和山药，含有天然的类雌性激素物质。

硒：能够提供强大的抗氧化作用，被视为一种“不老良药”。富含硒的食物包括鱼类、坚果以及谷物，尤其是小米和板栗。

护肤

做好防晒：在冬季上午10点到下午3点以及夏季上午9点到下午4点，紫外线最强，因此需要防晒。

抗氧化护肤品：美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生表示，使用含有抗氧化剂的护肤品，有助于改善皮肤状况。

减少表情纹：避免习惯性的动作，以免形成表情纹。比如，经常皱眉会导致眉间纹，眯着眼看东西可能形成眼角细纹，抬眼眶可能引发抬头纹。

防肌肉流失：美国运动医学会的研究表示，40岁左右开始，人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化，65~70岁之后，这一进程会加快。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示，如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案，那么肌肉流失速度就会放缓或下降。

保护关节：多吃富含胶原蛋白、钙的食物，注意保暖，平时可以按摩、拍打、柔软或外用膏药来促进局部血液循环。最好不要参加突发运动或过度爬楼梯，以免加重膝关节软骨的损伤膝关节软骨不可再生。

衰老是不可避免的，帮助机体抗衰老，我们还需要主动摄入抗氧化饮食。广泛存在于植物中的LPS泛菌糖脂质，是不错的抗氧化成分，不过多见于全谷物、海草类、中草药这类加工程度较低的天然植物中。它可以激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质。激活调节性T细胞，产生抑制炎症的IL-10细胞因子，并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。还能够激活吞噬细胞端粒酶，帮助细胞年轻化。提高免疫细胞活性，清除血液中的变性异物，使毛细血管增加以及增粗，改善血流，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动。