减掉多余脂肪，塑造理想身材，是许多人都渴望达成的目标。为了达到这一目的，我们可以遵循以下六个黄金法则，让脂肪无处藏身，拥有更苗条的体魄。

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1、每天热量摄入比平时降低30%

减肥期间要合理控制热量摄入，但是不意味着你要过度节食，建议你每天热量摄入比平时降低30%，既保证了身体的正常需要，又避免了脂肪的堆积，可以给身体创造热量缺口。

2、每餐主食一拳头左右即可，

减肥不要拒绝吃主食，主食可以给身体提供代谢动力。建议，每餐主食一拳头左右，粗细粮结合，既能满足身体对碳水化合物的需求，又能防止热量过剩，有效控制升糖水平。

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3、提升蔬菜摄入量，每餐2拳头分量

各种高纤维蔬菜的热量比较低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。每餐2拳头的蔬菜分量，不仅提供了丰富的维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

4、多喝水，戒掉各种饮料；

多喝水也是减肥过程中不可或缺的一环。水没有热量，不会让你发胖。戒掉各种含糖饮料，以清水代替，既能保持身体的水分平衡，又能促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

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5、每天安排30分钟以上锻炼

刚开始运动的时候，身体消耗的是糖原，随着运动时间的延长，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值。

建议，每天安排30分钟以上的锻炼时间，结合力量训练和有氧运动，可以有效地提高身体的基础代谢率，加速脂肪的消耗。

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6、避免单一训练，保持多样化运动；

健身计划要多样化，因为身体具有很强的适应性，长期单一训练会让身体陷入舒适区，减肥效率也会大打折扣。

因此，我们要避免单一训练，保持多样化运动，可以让身体得到更全面的锻炼，塑造更加完美的身材。

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