经络运动六法是针对头、颈、胸腹、腰背、上肢、下肢的经络达到以活血健体、疏通经脉为效果的简易操法。这一运动不仅能使免疫力、自然治愈能力达到极致。对于各种慢性病也是有非常好的调理效果。

今天百草君教大家一套养护全身经络的运动法，帮助大家达到保健和防治疾病的效果。

常练经络六法 保健全身

1、锻炼头面部经络：改善神经衰弱

人身所有阳经经脉都分布在头面部。锻炼头面部经络，可以刺激阳经经脉，促进清阳上升，使得百脉调和，清醒头脑，可以增强记忆，能有效防治神经衰弱、面神经麻痹及神经性头痛等疾病。

运动方法：
第一步：双手指腹从中间向两旁摩擦前额30次，再用手掌上下轻抹面部30次。
第二步：叩齿、鼓漱各50次。
第三步：指尖从前发际向后梳头30次；叩击头顶及四周50次；摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。

2、锻炼颈项部经络：缓解肩颈痛

颈项部分布着手足阳经和任脉、督脉。养护好颈项部能加强脑部支持，同时刺激任脉、督脉，畅通经气，改善血液循环。能缓解肩颈痛、神经痛等情况。

运动方法：
颈项部主要是在拉伸颈部的任脉、督脉，由前后俯仰、左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈来运动，按照四八拍进行，每日两次，早晚各一次。

3、锻炼胸腹部经络：缓解肠胃不适

胸腹部经络主要负责呼吸、循环、消化等生命活动。锻炼胸腹部经络能够刺激此处循行经过的手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉。帮助养护肠胃功能，有助于消化，缓解各种肠胃问题。

运动方法：
第一步：左手紧按右胸乳房，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，反复30次。
第二步：以左手按逆时针方向，右手按顺时针方向揉摩腹部30次左右。

4、锻炼腰背部经络：缓解腰间盘突出

锻炼腰背经络，可刺激腰背部的足太阳经、督脉、带脉。不仅能够增强腰背肌肉的力量和灵活性，还能预防和改善腰背疼痛、腰间盘突出等问题。

运动方法：
先做腰部的前弯后伸、左右侧屈、左右回旋，再用双手掌搓揉腰眼部，根据四八拍节奏做。

5、锻炼上肢经络：消除上肢疲劳

阴阳经脉的交接处在手指部位，调理好这里对于疏调阴阳经气有重要作用。可防止关节风湿疼痛、消除上肢疲劳，肌肉萎缩等，能使十指活动更加灵敏。

运动方法：
第一步：两手合掌，搓手心20次。
第二步：左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各30次。
第三步：左手掌由下向上摩擦右上肢内侧，绕过肩关节，从上向下摩擦上肢外侧，左右交替做，反复20次。
第四步：做肘关节伸屈运动30次。

6、锻炼下肢经络：缓解下肢关节疼痛

阴阳脉交接之处位于足趾处，锻炼下肢经络能通调气血，消除下肢疲劳，防止关节风湿疼痛、肌肉萎缩，并能预防脚生冻疮，消除足部寒凉。

运动方法：
第一步：双手紧抱大腿根部，用力向下擦至膝部，从膝部回擦至大腿根部，两侧交替，反复30次。
第二步：用同法摩擦小腿30次。
第三步：双手掌心置膝上，用力按揉膝关节髌骨之上30次。
第四步：以四八拍节奏做蹲起运动。

参考文献：

[1]王峰. "经络运动六法." 长寿 1(2018):2.

[2]"中老年人经络运动六法." 现代养生（上半月版） 2020年20卷1期, 40页 (2020).

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