2024年肥东县中考体育考试 将于

4月15—24日 举行

（如遇恶劣天气，时间将临时调整）

考点设在合肥市通用技术学校

今年的体育中考科目中

男子1000米、女子800米

恢复为必考科目

考试在即

田径专家提醒

避免高强度的突击训练

科学备考很重要

谨防高强度突击训练

陈根硕是合肥市青少年体育促进中心（合肥市田径队）的教练员、国家一级裁判员，是安徽省田径男子800米青年记录保持者（1分51秒76），也是田径国际级运动员汪道俊的启蒙教练。

陈根硕表示，从训练学角度来说，中长跑不是短期加大训练量就可以“速成”的。突然加大训练量，想要突击提高成绩，可能会适得其反。

首先，盲目加大训练量，会造成学生的身体疲劳，还容易导致运动受伤，一旦发生伤害事故，短时间内很难恢复。

其次，还会增加考生的心理负担。由于短时间内难以突破，会导致学生产生焦虑、失眠等症状。

考前科学训练

不过，临考前完全不训练也是错误的。陈根硕提醒，“学生在体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。”

在考前最后两天，考生还是要加强心肺功能的锻炼，不过运动量最好减半。“时间、配速可以适当降低一点，比如说可以采取10分钟的有氧跑，跑完以后可以做一些适当的拉伸，包括一些训练操。”

考试中“四项注意”

考试时，考生一定要选择舒适、合身的运动装备。尤其是鞋子，一定要选择合脚的，最好是平时训练时穿的运动鞋或跑步鞋。

还有一点不能忽视，就是考前一定要保暖。“保持肌肉的温度，尤其是上跑道前，我们要保证我们的身体是热的，不要刚进考场就把衣服脱了，这样等到我们上场，整个肌肉是发凉发酸的。”

开跑前，考生一定要做热身运动，活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

陈根硕建议，考生在最后200米的时候，要自行冲刺。冲刺的时候要把注意力放在摆臂上，尽可能加快摆臂速度。当双臂摆动加快了，两腿交换的频率自然就会加快，跑速也就上去了。

合理饮食“两多一少”

中长跑考试之前，家长应该支持并配合监督孩子，并及时给孩子们补充营养。饮食要合理，可选择营养丰富容易消化的食物，少吃高糖高脂肪的零食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。切忌暴饮暴食，少量多餐有助于考生缓解疲劳，也能降低紧张情绪。

加油！

少年们

预祝大家都考出好成绩！

►信息来源：合肥新闻频道、肥东县教育体育局‍‍

►编辑：冰清

►邮箱：wxxffd@163.com

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