之前给朋友说我已经有腰突四五年了，她们还不信！但因为这几年恢复的好，目前基本无症状！这真的多亏了有腰突经验朋友的帮助，要不然还不知要被腰疼腿麻折磨多久！而且从治疗开始到后期康复，只花了几百块钱，相比去医院做手术划算多了！
下面我就给大家说说具体是怎么做的，有腰突困扰的朋友可以参考参考，争取早日摆脱腰疼腿麻的折磨！
方法一：热敷
热敷简直就是腰突的救赎，建议大家都去试试，我是把毛巾用温热水泡一下，拧干敷在腰上，凉了就会换一个，反复敷20—30分钟左右，敷完腰部会舒服很多，感觉紧张的肌肉都得到了放松！
方法二：止疼
止疼最有效的方法就是外敷止疼膏药，我当时使用频率最高的是这款康骨贴，它见效相对来说会快一点，贴上十分钟左右就会微微发热，能明显感觉到有东西在往腰里渗，疼痛麻木、肌肉僵硬的情况也能立马得到缓解！而且像我这种皮肤比较敏感的人长期用下来也没有出现闷痒等过敏现象！
根据我使用期间的观察以及后期总结！症状较轻连着贴一两周，也就是两盒的量，腰疼的情况就能立马得到改善！如果情况跟我一样比较严重，就需要多坚持一段时间，我当时是用了五盒的量，连着两个多月的时间，虽然这个过程比较漫长，但后面恢复的很好，配合着运动康复，腰突问题就没有在反复过！建议大家都去试试！
方法三：康复训练
每天不管多忙，我都会抽出10分钟做鸟狗式、死虫式、麦肯基和猫式。这些方法都能提高核心稳定性。之后还逐渐增加了慢跑、游泳、爬山，撸铁等运动，来促进腰部力量的恢复。不过每个人的实际情况都所有不同，大家还是要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，量力而行！
注意事项：正确的坐姿
虽然我很少坐着，但是只要坐着，就一定要靠个靠枕。让后腰顶住靠枕，支撑住。切记久坐时千万不要让后腰和椅背有悬空，更不要葛优瘫。不然长时间下来腰椎压力过大会加重症状的！
以上就是我在解决腰突问题时用到的方法，都比较简单，希望可以帮到更多有需要的人！
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