2024跑步记〔张虎跃・肆〕|体脂率|减脂|张虎跃|日常热量|跑步记|跑者|运动减肥

歇了一个冬天了，觉得体能和肌肉都退化了，人的机体就是这样，用进退废，看来人还是得折腾，现在重新开始跑步。

为什么要跑步读书？因为我对任何垂手可得、快速即兴、出自本能的事物没有信心，我相信踏实冷静、缓慢平和、细水流长的力量。我不相信缺乏自律精神和不自我建设可以得到个人的解放。你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。同样，你的疾病里，也都藏着你作过的死：熬夜、垃圾食品和戒不掉的手机。我们习惯了追赶和忙碌，我们追求车子、房子、票子，以为这些就是生活的全部意义。殊不知，人世间除了生死都是小事。我们损耗自己的身体去博那成功的可能性，时常想着：等以后赚钱了，有所成就了，一切都会变好的。不，不会变好的，只会更糟糕，你前半生拿命换钱，就注定后半生拿钱买命！人生不是短跑，而是一场马拉松，拼的不是一时的速度，而是谁能坚持到底跑到最后。而这一切，最核心的竞争力，不过是健康地活着。

管住了自己，就能拥有更多自由。管不好自己，就只能被现实左右。越自律的人生越精彩。之所以要不断努力，只是为了在平凡的日子里，活得比原来的那个自己更好一点。为了与生活少一点妥协，有更多的力气保护自己所喜欢的东西。为了对一切美好的事物力所能及，在最美的韶光里活成最好的你。自律给你自由。每个人都想要自由。我们想要身体和精神上的自由，我们想要财务自由，我们想要更多空闲时间。但是，自由从何而来？我们如何得到它？答案其实与『自由』恰恰相反，想要自由，就需要纪律。你想要更多的自由时间吗？遵循更严格的时间管理系统。你想要财务自由吗？在生活中长期遵循财务约束。你想要轻松地抬起什么东西，并摆脱因不良生活方式而引起的许多健康问题吗？如果想，你就必须保持自律，吃健康的食物并坚持锻炼。我们都想要自由。自律是通向自由的唯一路径。

运动是生活的一部分，与其把它当成一种被迫从事的工作，不如将其看成是一种休闲娱乐的方式，这样一来益处更多。如果只是为了锻炼而锻炼，那么运动就会变成一件被动完成的苦差，从事它也就纯属浪费时间。如果一个人并不喜欢跑步，只是为了延年益寿而跑，那么万一若干年后他在跑步时出了车祸，肯定做鬼也不会放过那个提出『跑步可以长寿』的人。不足取的是那些跟风的『匆忙症』患者，那些总幻想能用最短时间完成最多事情的人。加塞特曾说：『只有那些不健康的或野心勃勃的人才会总是行色匆匆。』这些人跑步的目的很功利。跑步应该源于人们内心的驱动，而非外在的强迫。要倾听内心的声音，做一些自己擅长的或是自己认为正确的事情。有些事情会在特定的时候发挥作用，让人产生安全感，或是让人更能接受自己，从而产生一种成就感。马尔库斯·奥列里乌斯说：『只有把每一天都假想成生命的最后一天，我们才会更懂得珍惜，才会更懂得如何完满地度过一生。』这就是我跑步并且持之以恒的原因。

运动减肥的效果微乎其微。因为一旦运动累了，大脑就会命令你：『快点，快点，摄取更多的糖分。』总有人说，肥胖是因为吃了太多的热量，仿佛吃进去的所有东西，都会按照热量不分青红皂白地变成脂肪似的。如果『肥胖与吃进去的卡洛里有关』的观点是对的，那么减肥就简单了：管住嘴迈开腿。也就是少吃多运动。然而事实是，肥胖依然是一种社会普遍现象，减肥依然是人类的普遍难题。即使很多成功人士也是身材臃肿，他们在社会上取得了那么大的成功，显然在意志和智力上都不会有太大问题，可为什么『管住嘴迈开腿』不能解决他们的肥胖问题？他们能做到年薪百万，他们也知道管住嘴迈开腿，但就是对于肥胖问题无可奈何。每次听他们说到『肥胖是因为吃了过多的热量』，总会让我想到《僵尸叔叔》里一休大师让四目道长吃香油的桥段，四目道长一下子喝光了一大缸香油，这么多的热量喝下去，按他们的理论四目道长就会胖一圈才对。嘉乐：『师父，喝了一缸子油有什么感觉啊？』四目道长：『我觉得很油、很腻、很滑。』嘉乐：『师父，我扶你回房间，早点睡吧。』四目道长：『等一等，厕所在哪边？我要拉大便。』就是说，吃多了油，是不会变成脂肪的，顶多就是多拉几泡屎，这里心疼下四目道长，这一夜估计得串好多次稀了。

前途茫茫，何处是终点，望不断天涯路。其实只要跑得快，烦恼和琐事就追不上。一步有一步的风景，一程有一程的感悟。莫问前程几许，只管上路再说，往前跑就是了，随着自己的优秀和强大，很多问题都不再是问题。

『你跑马拉松又拿不到名次奖金，有什么用？』『你花那么多时间跑步，图什么？』也许正因为谁都拿不到奖，所以马拉松才成为大众跑者的盛宴，为了钱的话那就成了工作，大家平时都是在上班，跑马拉松是去加班吗。正因不图什么，所以才坚持到现在，很多东西看起来都没什么用，暂时也发现不了它们有什么用处，但我相信无用之学方为大用，越是无用的东西越是有大用处，我不会去做那些有好处的事，因为越是有好处的事做的人越多，凭什么好处就轮到你头上了？所以我不喜欢凑热闹。

我曾经问过在企业中担任要职或做过高层管理者的人，结果他们都异口同声地回答『体谅自己是最难的事情』。因为很多人都觉得相对来说，体谅他人还算是易事。但是，对自己抱有同理心，是我们力量的来源，也能激发我们的服务精神。可以说，最优秀的领导者，肯定都是很重视自身幸福的人。那些牺牲自我健康和幸福的领导者，相当于是在告诉部下，他们也应该像自己一样。这将会在公司内部形成自毁、过劳的风气。只有能关心自己的人，才能真正去关心周围的人，团队成员之间也将会形成互相关心的氛围。为了高效地完成工作，我们需要每天设定一件对自己来说最重要的事情。对我来说，这件事就是运动。无论我有多忙，每天都会留出时间来做运动。哪怕忙得筋疲力尽，我也从未想过『今天就不做运动了吧』。我会努力确保每天有做运动的时间。——凯利·麦格尼格尔《自控力〔经典套装三册〕》

四年跑了近两万公里，就算这样作天作地的作，都没把自已作上轮椅，人的修复能力也是够强大的。

人们为什么会想要跑步呢？因为挑战会让我们感到兴奋。运动的意义在于，挖掘我们身体的潜能，并发现我们身体的极限。每场比赛都是速度与耐力的角力，看看我们能多快跑完全程，或者说你能将配速维持多久。马拉松会把你逼到令人痛苦的耐力极限，但这正是它的魅力所在，征服耐力极限的荣耀，正是长距离比赛中最令人印象深刻的部分。接受长达几个月的训练挑战，努力跑过要拖垮我们的那几公里，最终跨过终点线，我们成了英雄。许多马拉松跑者都把马拉松作为一生一次的目标，而事实是正是这些跑者会继续跑第二个第三个，并且一直跑下去。或许是因为他觉得下一次会跑得更快，或许是因为他喜欢通过严格训练获得卓越的体能。我知道很多人跑步是为了减重或健康，甚至可以说，绝大部分人跑步都是从这两个因素开始的。其实我也是，不过我是相反，我从生活观察中产生一个直觉，觉得跑步减肥不靠谱，因为如果大运动量能减脂，那么我们这些干重体力活的工人就不会肥胖，然而恰恰是我们这些世界上体力消耗最大的人群肥胖情况最严重。实践出真知，为了验证我的想法，于是开始坚持跑步。我当时的想法是，不管跑步能不能减肥，对我都是有利的：要么证明了我是对的，要么减掉小肚腩获得理想的身材。从一八年开始跑步，到今天已经跑了四年，近一万八千公里。告诉你们一个令人绝望〔欣喜若狂〕的冷知识：运动减肥是个神话。四年的跑量数据和体脂率数据，已经足够多了吧？我并没有从中发现相关性。我的体脂率最低降到百分之十以下，也获得了可喜的腹肌，但跟跑步没有关系，我的意思是跑步不会降低体脂率。当然，因为跑步，会有动力去减脂，仅仅如此而已，因为跑步的人必须保持很低的体脂率，唯有如此才能跑的快。有人认为跑马拉松的人都很瘦，是因为跑步的原因，这是因果倒置，不是跑步让他们瘦了，而是不瘦你压根跑不起来，较低的体脂率是跑步的先决条件，否则你只能每天十公里十公里的在路上慢慢磨蹭，想跑更长的距离更快的配速，顶着一个肥胖的身躯是很不容易办到的。别看在超市里买一公斤肉，提回家时觉得没什么，但是放到四十二公里，并且还是奔跑，那就完全是另一回事了。所以体脂率这个门槛，把那些肥胖者挡在了马拉松的门外，让很多人产生了一种错觉，觉得跑步可以减肥。以绝大部分肥胖者的耐力，是很难达到我这样的运动量的，如果我这样的运动量都影响不了体脂率，我相信其他人类也办不到。我知道网上有个很荒谬的说法，说是只要消耗的卡洛里大于摄入的卡洛里就能减肥，这种说法本就不符合逻辑，说的好象你吃得少还能运动多似的，这就象老板让你多干活却少发你工资一样。又要马儿跑得快，又要马儿不吃草，打得好如意算盘啊，可这是不现实的。信不信，胖子照样会饿死。如果脂肪那么容易分解，那么在你快饿死时，只需分解一丁点儿，不但可以救你的命，还可以让你立马起身，去酣畅淋漓地跑场马拉松。没想到吧？一场马拉松，只需一丁点儿脂肪就可以了。也就是说，即使你天天一场马拉松，你消耗的那点脂肪，也完全可以忽略不计，根本影响不了你的体脂率，而事实上几乎没有多少人能够天天一趟马拉松。并且大运动量会让人过量运动，会让人的激素分泌和神经系统失衡，从而破坏你的有氧系统和脂肪的使用状况，这完全可以抵消掉你跑步所带来的那点好处。

问：『你一直在坚持跑步，通过跑步你得到了什么？』答：『跑步能得到什么？』问：『那你为什么还要跑步呢？』答：『跑步虽然不能让我得到什么，但是可以让我失去一些东西，比如肤浅、短视和计较。』

跑步是一种自己跟自己相处的方式。在跑步的过程中，你会发现各种各样的自己：坚持的、烦躁的、拼搏的、懒惰的、绝望的、自信的、忐忑的、踏实的、虚荣的、坚忍的……跑步的路上能够发现真实的自己。其实，跑出去，是为了把自己找回来。

其实，越是有实力的人，别人越是看不出来。平日里，你们总能看到我在大马路上大汗淋漓的跑，谁能想到我家里还有辆电动自行车呢？别看我五十都不到的样子，可我薪水已经二千八了，当你工资达到这个水平的时候，你就会发现：金钱，对你来说就仅仅只是一个数字。所以，年轻人，不要嫌物价贵，物价和工资很匹配，只要你能踏踏实实干，终有一天你就会象我一样了。