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食物不仅能为身体提供能量，也会影响睡眠质量。研究显示，食物中的某些营养物质会影响睡眠，造成睡眠质量差甚至失眠。而这四种食物可能会成为失眠的帮凶。

腹胀食物

晚上吃太多腹胀的食物例如土豆、面包、地瓜、芋头、玉米等胀气的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，延长胃的消化时间，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

辛辣食物

辣椒、大蒜、生姜、洋葱、芥末等都属于辛辣食物，能促进新陈代谢，使身体各部位处于活跃状态，影响睡眠品质。 此外，进食辛辣食物后容易导致胃部灼热感，建议睡前3小时内别吃。

浓茶、咖啡

咖啡和浓茶中均含有咖啡因，可作为中枢神经兴奋剂，能在短时间赶走困意并让你感觉精神抖擞。如果过量饮用或在稍晚的时候喝咖啡或者浓茶，可能会导致人神经兴奋，影响睡眠。

酒精

酒精进入人体后十分钟左右便进入大脑，影响中枢神经系统，少量的酒精可引起中枢神经的兴奋。因此，睡前应该避免饮酒。

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4种天然助眠食物

杏仁

杏仁含有褪黑素及促进睡眠的矿物质镁，这2种物质有帮助睡眠的效果。每天睡前吃少量的杏仁，有助于提高睡眠质量。

香蕉

镁和维生素B6是缓解压力的绝佳组合，研究发现两者能让人睡得更香、睡眠时间更长。 香蕉中这2种物质 的含量都较丰富。 如果想改善失眠，不妨吃根香蕉。

核桃

研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

牛奶

牛奶富含4种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D及褪黑素，所以，睡前喝一杯温牛奶，确实可以帮助入睡。

每个人的体质不同，食物只能是辅助，对于长期处于失眠状态的人来说，想要改善其睡眠质量，除了通过食物的方式来调节外，还要规律生活，适当运动。

来源：益延寿