早上运动与傍晚运动，效果大不相同！哪种才更健康？|163

哪个时间段运动效果最好？这个问题一直有不同意见，大多数人选择早上或傍晚运动，选择最佳运动时间可以帮助我们达到运动目标，早上与傍晚的运动并非简单的“早起的鸟儿有虫吃”。

无论是早上还是傍晚运动，它们的效果和益处各有侧重，早晨运动有助于唤醒身体，提升新陈代谢，而傍晚锻炼则可能有助于释放一天的压力，改善心肺功能，这两种运动模式对健康的影响，与个人习惯和个人健康目标有关，让我们了解一下这两个运动时间以及运动相关知识。

运动可以给身体带来哪些影响？

从生理到心理运动都能为我们带来显著的益处。

在运动过程中可以帮助我们锻炼心肺协调功能增强心肺功能，在我们运动过程中心脏肌肉更加强壮，运动时心脏的供血功能会高速运转，长期运动就能提高心脏泵血功能，这样有利于我们降低心血管疾病的风险。

它还可以增强肺部功能，提高氧气的摄入和利用效率，使身体各组织器官得到充足的氧气供应。

运动对肌肉和骨骼系统也有好处，通过力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体的姿势和平衡能力。骨骼系统会因为运动而受到刺激，促进骨密度和骨骼强度的提高，有利于我们预防骨质疏松等骨骼疾病，建议中老年人定期运动。

运动时可以提高关节的灵活性和活动能力，适量运动也不会对关节造成太大磨损。

它对心理健康也有积极影响，机体在运动时血液循环会加速，在这一过程中机体会释放许多化学物质，包括多巴胺，内啡肽等，它们能够给机体带来愉悦感和满足感，帮助我们减轻压力和焦虑。

运动还可以促进身体内分泌系统的平衡，改善睡眠质量，增强身体的免疫力和抵抗力，在心理上运动后会产生一种成就感，对于提高心理健康水平有一定帮助。

运动还可以帮助我们控制体重和塑造体型。

通过有氧运动，我们可以燃烧大量的卡路里，防止热量在机体内堆积，有利于我们降低体重和体脂率。

力量训练还可以增强肌肉的力量和线条感，塑造健美的体型，这些变化不仅可以让我们更加自信，还可以降低肥胖症，糖尿病等慢性疾病的风险。

在运动的过程中，要根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的运动方式和强度，选择适合的运动时间来达到健康效果。

早上和傍晚运动效果不大相同，哪个更健康？

早上运动更容易激发一天活力，在这个时间段运动能帮助我们迅速从睡眠状态过渡到清醒，同时可以提高心率和血压，带动肌肉系统活力为新的一天做好准备。

2022年11月《欧洲预防心脏病学》这一报刊发表过一项研究，该研究发生在上午8-10点左右运动可以降低冠心病和中风风险，详细研究发降低冠心病风险16%，中风风险可降低17%，有效表明上午运动对心脑血管疾病具有一定益处。

除此以外，上午8-10点运动对于降低某些癌症具有积极作用，2021年《国际癌症》期刊上一项研究显示，上午8-10点运动可以降低乳腺癌和前列腺癌风险，其风险可以降低26%-27%，虽然这一研究是与不运动的人相比，但是也可以表明上午运动对机体是有益处的。

一计之日在于晨，经历一夜睡眠，我们上午的精神往往比较充沛，我们坚持晨练有助于培养良好的作息习惯，帮助我们保持生物钟的稳定，长期来看有利于心理健康。

傍晚运动对我们身体也有益处，悉尼大学研究者选取了29836名超重者作为实验对象，将这些人分为三组进行运动，上午组6-12点运动，下午组12-18点运动，晚上组18-24点运动，对这三组实验者进行8年随访期间并记录，最后整合数据发现晚上运动组全因死亡风险降低61%，下午组40%，上午组33%，晚上组心血管疾病风险降低36%，下午组16%，上午组17%，晚上组微血管疾病风险降低24%，下午组16%，而上午组21%。