科学减重 畅“轻”人生
西安工会医院·西安康复医院
随着五一假期的结束，许多人或许都在反思自己的体重变化。在当前全球肥胖人口突破十亿，中国肥胖人口快速增长的背景下，肥胖已成为一个不容忽视的健康问题。为此，西安工会医院·西安康复医院内分泌特别提醒广大市民：每年5月11日是世界防治肥胖日，让我们共同关注肥胖问题，通过科学减重，迈向健康人生。
肥胖不仅被世界卫生组织（WHO）认定为一种疾病，更是高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等多种慢性病的潜在风险因子。此外，肥胖还可能引发社会和心理问题，加重医疗卫生体系的负担。因此，科学减重不仅关乎个人健康，也是对整个社会的贡献。
如何判断自己是否肥胖
体重指数（BMI）：BMI是评估体重是否正常的常用指标。计算公式为：BMI = 体重(kg) / 身高²(m²)。我国标准认为，BMI在24-28之间为超重，超过28则为肥胖。
腰围与腰臀比：腰围过大或腰臀比失衡，往往意味着腹型肥胖。男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，或腰臀比大于1.0，都应引起警惕。
体脂含量：正常成年男性的体脂率在10%-20%，女性为15%-25%。超出这一范围，即可能面临肥胖风险。
肥胖需要就医吗？
对于明确诊断为肥胖的患者，建议及时就医。医生将首先排查肥胖的病因，如是否为其他疾病或药物所致。随后，评估肥胖相关的合并症和并发症，并制定个性化的饮食和运动计划。
如何科学减重？
西安工会医院专家提醒，科学减重应遵循以下原则：
1.合理控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品、酒精及碳酸饮料等。同时，增加优质蛋白质、深色蔬菜和粗粮的摄入，以延长饱腹感、促进肠道健康。
2.增加饱腹感：放慢吃饭速度，让身体有足够的时间感受饱腹感。同时，选择饱腹感强但热量低的食物，如燕麦、杂粮饭、绿叶蔬菜等。
3.坚持有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等，能有效提高新陈代谢，促进能量消耗和脂肪燃烧。建议每天累计运动40分钟以上，并持之以恒。
西安工会医院呼吁广大市民，重视肥胖问题，采取科学减重措施，共同守护健康人生。让我们从现在开始，拒绝火锅奶茶小龙虾的诱惑，迈向更加健康、轻盈的生活！
稿件来源 | 内分泌科 张盼婷
内容编辑 | 企划外联办 刘泓畅
稿件审核 | 内分泌科 苏佩合
发布审核 | 党政办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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