在瑜伽界,一直流传着这样一句话,那就是:“瑜伽前屈做得好,人到80不显老!”,用来说明瑜伽前屈,对人体的功效,可见这个体式有多好!
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事实上,瑜伽前屈除了延缓衰老功效,对人体还有其他的帮助,比如:
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瑜伽前屈,真的是可以让人越练越年轻,但对初学者来说,做好前屈并不容易,因为很多人都下不去,很僵硬,那如何练习呢?
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有2个小方法分享给大家
方法1: 最僵硬的初学者,使用椅子或者墙壁
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- 面对墙或者椅子
- 离墙或者椅子一条腿的距离
- 双手推墙或者双手放在椅子背上
- 从髋部折叠,肩膀下沉
- 保持5-8个呼吸
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- 山式站立,背靠墙壁
- 距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离
- 双脚分开与髋同宽,吸气,延展脊柱
- 呼气,前屈向下,臀部靠墙
- 头颈放松,微屈双膝(很重要)
- 尽量让腹部靠近大腿,然后再伸直膝盖
- 保持20-30秒
方法2:比较僵硬的初学者,使用伸展带或者瑜伽砖
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- 站立,双脚打开与髋同宽
- 吸气,延展脊柱
- 呼气,以髋部为折点,前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上,或者拉住伸展带
- 瑜伽砖可以自己调整高度
- 保持5-8个呼吸
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