健康长寿是人们的一直共同心愿，上到古代的皇帝，下到普通百姓。但是生老病死是一个自然规律，谁都退避不掉。因此，在有限的生命里，过好每一天很重要。
人过了50岁后，身体的各个机能出现衰老变化，再加上一些不好的生活习惯与饮食习惯，身体健康就会出现一些问题，轻微的对生活有影响，严重的危害生命。因此人过50岁后，关注健康，很重要。
俗话说：“天下只有养生之道，没有长生之药”，只有好的生活习惯与饮食习惯，才可以预防疾病的出现，让身体更加的健康。
人过50岁后，要学会吃养生菜，更重要的是要管住嘴，懂得忌口，才能使我们的身体更健康。人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好，活到百岁不是梦。
多吃第一样：新鲜时令的绿色蔬菜
老话说的好，“要想身体健康过得去，餐盘必须有点绿！”这里的绿是指绿叶蔬菜。绿色蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，为我们提供了多种有益成分，有助于维护身体健康和预防多种疾病。
但是要是新鲜的，时令的蔬菜，不要吃反季节的蔬菜。
各种新鲜的蔬菜不仅营养高，还可以预防治疗很多的疾病。可以有助于预防中风，可降低心血管疾病风险，延缓大脑衰老，预防多种癌症有益，预防和控制高血压有益，预防骨质疏松有益，控制体重也大有益处，养生好处极大。
每天吃多少绿叶蔬菜合适呢？每人每天蔬菜的推荐摄入量为300～500克最好，其中深色蔬菜占一半。
推荐蔬菜，菠菜。菠菜一般成熟于春季，冬季。营养高，有“蔬菜之宝”，“养生之星”的美誉。推荐菠菜的吃法，菠菜炒鸡蛋，这是一道养生美食。
食材；菠菜2把，鸡蛋3个，葱，盐，味极鲜
做法：1新鲜菠菜清洗，掰开，放水里漂洗一下，加入一点面粉，可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍，沥干水分
3锅里烧水，水沸后，放进菠菜焯水一下，主要是去掉菠菜里面的草酸，捞起沥干水分，切段，备用。
4鸡蛋打好，加入一点盐，拌均匀
5锅里放油，爆香鸡蛋，成鸡蛋散，捞起
6锅里留一点油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒，加入鸡蛋散
7翻炒均匀准备起锅，加入盐，味极鲜即可。这道美食，清淡不油腻，很适合中老年人群来吃。
多吃第二样；高蛋白的食物
老话说的好，“蛋白吃得好，健康不会跑”，这种蛋白就是高蛋白的食物。蛋白质是一切生命物质的基础，也是人体重要的营养素，蛋白质摄入的多少与免疫力强弱有着直接关系。
饮食里多吃高蛋白的食物，可以补充能量、增强免疫力、加速新陈代谢，降低血液，稳定血压，对人体健康有重要意义。
人过50岁后，在吃高蛋白食物时，尽量选择油脂比较少的，因为油脂过多，对身体也不利，这些食物的烹饪方法尽量蒸或者煮，不要用过多的油焖方法。
推荐美食，牛肉。想补充蛋白质，牛肉可不能少。牛肉对人体健康好处多。并且牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，人体更加容易吸收。推荐吃法，胡萝卜炖牛肉。这种吃法，荤素搭配，好吃美味。
食材：牛肉2斤，胡萝卜3个，盐， 胡椒粉，姜，葱，料酒
做法：1新鲜牛肉切块，放进水里冲洗
2锅里烧水，水沸后，放进牛肉块，加入料酒，煮沸后，去掉血沫，沥干水分。
3炖锅里加入温水，放进姜片，加入牛肉块，大火来炖
4牛肉煮沸后，转小火继续炖，牛肉炖的6分熟，准备加入清洗切好的胡萝卜块
5继续炖牛肉，让牛肉的香味与胡萝卜融合
6食材炖烂即可，起锅前，加入盐， 葱花，胡椒粉，鸡精即可。
多吃第三样；新鲜时令的水果
新鲜时令的水果，不仅香甜，水分多，营养也高，深受人们的喜爱。各种不同的水果不但有着丰富的维生素，还能够促进我们身体的新陈代谢，提升免疫力和身体的抵抗力，对身体健康有很大的帮助。
生活中适当吃水果，可以减肥，可以减少抑郁症风险，可以预防癌症，可以防止痴呆，可以美化肌肤，延缓衰老，预防癌症、心脑血管疾病等疾病的发生，保持身体健康。
提醒一点，尽量吃新鲜的，时令的水果， 不要吃反季节的水果。
水果要清洗干净来吃，还可以搭配其他食材以提高吸收率，味道更加不一样。水果可以搭配酸奶，可以搭配坚果等一起吃，增加口感的层次感，不仅美味，还有助于提高饱腹感
对于吃水果的时间，空腹时食用水果有助于提高营养吸收率，但要注意不要过量，以免引起不适。
饭后不要立即吃水果，可能导致胃肠不适，最好在饭后适当等待一段时间再食用。
天气冷，水果可以蒸或者煮着吃。水果的纤维更加软化，提高口感，同时也有助于释放更多的天然甜味，人体吸收的也好。
多吃第四样：五谷杂粮
五谷通常指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类。杂粮是指米和面粉以外的粮食。五谷杂粮因其广泛的种类和多样的营养成分，被誉为最为健康的食物之一。
生活饮食里适当吃五谷杂粮，可以补充人体所需的各种营养，降低慢性疾病的发病率，促进肠道健康，增强免疫力，抵御各种疾病的风险，达到营养健康、强身健体的目的。
日常生活中，我们可以加强对五谷杂粮的重视，合理搭配、选择优质的五谷杂粮，尽可能的补充足量的营养
提醒一点，杂粮不是吃得越多越好，意味盲目吃并不正确，人每天最好吃50-100克的粗粮、杂粮和全谷类食物，为了营养均衡，在吃杂粮的时候，还应尽可能注意丰富杂粮的品种，不同品种换着吃。选用两种、三种不同的谷物进行融合搭配
推荐美食，南瓜红薯小米粥。几种食物一起搭配煮粥来吃，口感好， 营养互补，是养生的好助手。
食材：南瓜1小块，红薯2个，小米，冰糖
做法：11处理南瓜， 去皮， 清洗， 切小块
2红薯去皮清洗，切小块
3炖锅里加入清水，放进南瓜，红薯块，大火来煮，让其煮烂
4小米淘洗一下，加入炖锅里，搅拌均匀
5然后用中小火慢煮，让食材煮烂，起锅前，喜欢吃甜一点的，可以加一些冰糖来吃。
为了身体的健康， 人过50岁后，生活饮食里，4样食物尽量少吃或者不吃。
少吃第一样：油炸食物
油炸食物外表看起来诱人，让人忍不住去吃，但是油炸食品吃多了对身体有很多危害，特别人过50岁后，油炸食物尽量不吃。
油炸食物经过高温油炸，食物都含有的大量的反式脂肪酸，而反式脂肪酸会影响身体正常的代谢，从而不利于健康。
这些食物吃多了，增加心血管疾病的发生率，引起肥胖，诱发糖尿病，增加癌症发生率，对消化系统的伤害大
因此，为了保持身体健康，我们应该尽量少吃油炸食品。
少吃第二样；辛辣冰凉食物
人过50岁后，辛辣食物尽量少吃或者不吃，辛辣的食物吃多了容易刺激胃肠黏膜，导致胃痛、胃胀等不适，严重时可诱发胃溃疡、慢性胃炎、反流性食管炎。在日常生活中养成良好的饮食习惯，以清淡、易消化为主。
对于冰凉食物来说，凉的吃多了可能会引起牙齿疼痛、腹部不适或体重增长，诱发痛经、胃部病变或食物中毒，脾胃虚寒、湿气淤积等问题，对身体造成不良危害，不利于自身健康
人过50岁后，日常饮食不应暴饮暴食，少摄入油腻、辛辣、生冷的食品。
少吃第三样：腌制食物
腌制食物是中老年爱吃的下饭食物，这些食物虽然可以吃，但是不建议大家吃多。过量食用，危害健康。
大部分的腌制食物，都含有大量食盐，而食盐吃多了，会加重肾脏的负担。伤害胃肠道黏膜，诱发癌症；升高血压、危害心血管健康；容易形成结石，损伤肾功能
建议大家，每周吃3-4次腌制食物即可，每次食用的量控制在20克左右即可，不要拿腌制品当下饭的菜肴。
少吃第四样：隔夜的食物
勤俭节约一直以来都是中华民族的优良传统，不少中老年人都有勤俭节约的好习惯，当天吃不完食物放到第二天吃。
隔夜的食物尽量不吃或者少吃，特别是一些青菜，千万不能隔夜吃，吃多了隔夜食物，对身体特别不好！
因为大部分的食物隔夜后，都会有大量的亚硝酸盐、病菌产生，对人体危害大。长期吃隔夜饭的危害主要包括容易营养丢失和细菌滋生、提高患癌几率等
为了健康，食物吃不完就扔掉，要么少做点，不是所有食物都可以二次加热的。
不得不食用隔夜饭时，应将米饭充分的加热或者是炒热，通过高温尽可能的杀死米饭中可能滋生的细菌。
如果保存的剩饭剩菜？及时冷却并在冰箱中存放，蒙上保鲜膜放入冰箱内储存，也不能长时间放在外面，熟食在室温下不得存放2小时以上。不同的剩菜要分开储存，蔬菜和蔬菜放在一起，肉类和肉类放在一起，避免细菌交叉感染。
看了上面的介绍，人过50岁后，一定要养成好的生活习惯与饮食习惯，年龄大了要管住嘴，别不当回事，要懂得忌口！对自己好， 也为家人朋友少找麻烦。
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