对于许多人来说，第一次听说睾酮往往与“性”有关，我也是，但是睾酮作为我们体内的一种激素，它对我们的信心、能量、记忆和体型有着巨大的影响，真正的影响如何？

我来举个简单的例子，根据2021年的一项研究，有一个实验将101名男性参与者分成五组，给5组注射不同剂量的睾酮，同时保持相同的饮食，不做任何运动，在这种情况下，他们的肌肉体积、肌肉大小和力量总体增加，而脂肪含量显著下降。这更多的意味着什么？就是说你什么都不做就能同时增肌和减脂，太令人羡慕了。

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不仅如此，不知道大家有没有这样的经历，有时睡眠充足，但还是感觉很累，没有动力做任何事，也许你会认为这是因为你变得懒惰但如果你长期有这个问题可能与你的睾丸激素水平低有关，对于女孩来说也是如此，所以无论是为了塑造良好的身材还是在日常工作和生活中获得更多的动力或者对于你的爱人来说，保持相对较高的睾酮水平至关重要。

您开始感兴趣了么？那么我们接着看下去吧。

有的朋友可能会想，既然睾酮对我们有好处，为什么我们不能像维生素一样，每天服用一定的量来补充呢？主要原因有两个：第一，睾酮水平过高会增加脱发、痤疮、抑郁症、心脏病甚至癌症的发病率，如果你已经有这些问题，过高的睾酮水平只会让事情变得更糟。更重要的是，当你从外部服用睾酮时，你的身体会释放出我已经有足够的睾酮的信号，所以我不需要产生它如果再多的话，你的睾丸就会变小，这是不是很可怕？更糟糕的是，如果你停止服用睾酮，就永远无法恢复正常，这意味着这个过程是不可逆的，所以各位朋友，请一定不要在没有专业医生指导的情况下服用睾酮，切记切记。

我们可以避免睾酮水平过高或过低的副作用，同时获得尽可能多的好处，比如增强肌肉、减少脂肪、增强能量等等。我们是可以以自然的方式去尝试实现这一目标，无需服用药物。那我就给大家介绍一些已经被科学证明有效的方法吧。

1984年有一个实验，让30名参与者减少日常饮食中的脂肪摄入，他们的睾丸激素水平都显着下降，但有趣的是，当他们保持以前的脂肪时 他们的睾酮水平恢复到之前的水平。这是什么意思呢？

这意味着睾丸激素水平与我们每天的脂肪摄入量直接相关，但并非所有脂肪都对我们有益。那么随着饱和脂肪酸和反式脂肪的增加，睾酮水平明显下降，而更多不饱和脂肪酸和omega-6导致睾酮水平显著提高，也就是说，我们应该多吃鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鱼油和鸡蛋，少吃垃圾食品比如汉堡、炸薯条、披萨和饼干，那些喜欢垃圾食品的人不要有意见但这的确是事实。

日常生活中能增加睾酮的就是葱姜蒜，准确的说是洋葱。