人的岁数的增大，特别是人过了50岁后，经常会觉得腿脚没劲、骨头脆、走路气喘等情况的出现，这很大一部分原因是人体缺钙的表现。
对于中老年人群来说，补充钙质是一件很重要的事情，人的钙充足，腿脚好，身体好，精神好，还可以避免一系列软骨病，以及其它疾病。
对于钙的补充，除了一些药物外，饮食补钙是最健康的。绿色对人体健康没有影响。最常见的食物补钙，牛奶想必大家经常会用到。牛奶营养高，但是很多人群对于牛奶偶遇过敏体质。因此可以通过食物补钙。不仅可以滋补人体，还可以增加骨骼的强度，让身体更为强壮。
中老年人一定要抓住养骨“黄金期”，别只喝牛奶，常吃这4样，腿脚有劲身体好，健康每一天。
第一样：小油菜
小油菜也叫作上海青，是一种含钙量丰富的蔬菜，是一种“补钙小能手”。因为它里面的钙元素特别多，100克小油菜中的钙含量可高达153毫克。人体适当一些，可以满足一天的钙含量，胜过牛奶，老人腿脚利索，让身体更加的健康。
推荐吃法，蒜香小油菜。搭配大蒜一起炒，蒜香味十足，低脂又好吃，简单的家常菜。
食材；小油菜2把，蚝油，葱姜蒜，盐， 生抽
做法；1清洗小油菜， 掰开，放水里漂洗，加入一点面粉，可以清洗上面的杂质或者灰尘
2然后冲洗几遍， 沥干水分，备用。
3葱姜蒜切好。
4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进油菜，大火翻炒，让叶子变软
5加入蚝油，味极鲜，盐，翻炒均匀
6起锅前，啊加入鸡精即可。
第二样；芝麻酱
芝麻酱是由芝麻制作的食物，口感细腻软滑，深受大家的喜爱。对于钙的含量，芝麻酱可是一个高手。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，是有名的钙王。适当食用，补充营养，营养物质的消化率可适当提高，有利于人体吸收，让腿脚利索，身体好。
推荐吃法，芝麻酱拌菠菜。芝麻酱与各种不同食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。搭配菠菜一起拌着吃，清新解腻，好吃美味。
食材：菠菜2把，盐， 生抽，香油，芝麻酱
做法；1清洗菠菜， 掰开，放水里漂洗，沥干水分备用。
2锅里烧水，水沸后，放进菠菜，来焯水，加入几滴香油，让菠菜翠绿
3煮一下后，捞起，沥干水分，放进盘子里
4芝麻酱取出一些，放进碗里，加入一点白开水，搅拌稀释开，加入盐，生抽，香油，拌均匀
5最后泼到菠菜上面，拌均匀即可享用了。
第三样；小河虾
小河虾是一种个头很小的虾，外壳薄且软。虽然小，但是营养高，特别是钙的含量多。每100克河虾中的含钙量高达325毫克，是牛奶的3倍还要多。生活中适当吃一些，给身体补充丰富的钙。
推荐吃法，韭菜炒河虾。一道简单的家常菜，好看好吃，营养也高。
食材：韭菜1把，河虾适量，盐，料酒，胡椒粉，生抽
做法：1清洗韭菜，去掉灰尘，清洗干净，切成段，备用。
2新鲜河虾，放水里浸泡，加入一些面粉，可以清洗上面的泥土灰尘
3浸泡一会后，冲洗几遍，放进碗里，加入淀粉，料酒，胡椒粉，拌均匀，成面糊装
4锅里放油，油7成热，放进河虾，来炸一下，用勺子搅搅，防止成坨。定型以后捞出来，控油
5锅里留一点油，放进韭菜段，大火翻炒，让颜色变软
6加入盐，味极鲜，河虾，翻炒均匀即可，美味即成。
第四种：豆腐
豆腐是经过大豆经过浸泡、碾磨、煮浆去掉残渣后，加入凝固剂，定型而成，制作的食物。它全部吸收的大豆的营养，除了蛋白丰富外，钙的含量也补低。
豆腐是一种良好的补钙食物，每百克含钙量138毫克，有“植物肉”的美称。人体适当吃一些，强壮骨骼，给身体提供必需的营养物质，促进身体健康，是相当不错的补钙食品。
推荐美食，豆腐蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，营养流失的少，味道鲜美，人体吸收的好。
食材：豆腐1块，鸡蛋3个，盐，生抽，葱，香油
做法：1豆腐切薄块，放进盘子里
2鸡蛋打好，拌均匀，泼到豆腐上面
3锅里烧水，大火来蒸鸡蛋豆腐，时间大概10分钟即可
4蒸好后，拿出来，上面撒点葱花，放点盐， 生抽，香油即可。
上面这几种食物，钙的含量都不低，中老年人群适当吃吃，补充营养，补充钙质，腿脚利索，让身体更加的好。
最后说一句，除了饮食补钙外，经常晒太阳，能促进肠胃对钙的吸收。
还可以开展一些户外活动游戏，锻炼身体，加速新陈代谢，也能够促进钙的吸收。
放松心态，保持好的心情，遇到事情不急躁。
时间条件允许的话，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查，早发现早预防。
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