健身老司机

最喜欢攀比的

不是腹肌

不是体重

而是卧推多少kg

(这关乎到男人的面子问题

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卧推

是最考验上肢力量的动作之一

很多健身达人

都会在暗地里较劲

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但如果高估自己的能力

或者没做好保护

那可能会出大事故

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陈振(化名)25岁

是一名年轻的健身教练

兼专业运动员

健身锻炼已经超过10年以上

是个不折不扣的健身老司机

长期不懈的训练

让他肌肉非常发达

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但在一次卧推190公斤杠铃时

他突然失力

导致杠铃歪向右侧

这一歪斜

沉重的杠铃重重地砸在他胸上

隔着屏幕都感都胸口一痛...

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强壮的胸大肌

在撕去肱骨侧的支撑后

整个向锁骨侧回缩了1/3

经过两个多小时的手术

用上了7个可吸收铆钉

才将这块肌肉重新接到了肱骨上

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陈振表示:“卧推190公斤,并不是我的极限能力,平时一般训练,我都能举起400磅以上的杠铃”。

其实当时是有其他教练做保护的,为什么还会这样呢?

如果大家仔细看,会发现,辅助的这个人,竟然单手拉190公斤的杠铃!

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健身的小伙伴们看了

表示很愤怒

@Converse:后面保护的那个人太业余,190公斤,侧身站立?单手保护?拿保护当儿戏

@PaulFranklin甘:你不说,我真没发现那个人是在做保护,我就没见过谁这样保护的

@木马:健身伙伴要选好啊,一百九十公斤的杠铃,冲这种大重量,一定要两三个人一起保护

@ls遇一人白首:边上的人在干啥???觉得自己能单手轻松抓起200公斤?太TM不负责任了吧

手术还只是第一步

后期的康复

才是一个漫长又痛苦的过程

短期内是别想健身了

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陈振作为多年的专业健身运动员

胸大肌非常发达力量比较大

回缩的断端想原位复回来固定

几乎是不可能的

最多只能够恢复到九成左右

对将来的训练有很大的影响

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卧推的另一个身份

是健身房的连环夺命杀手…

这得亏砸的是右胸

若是砸到左胸

后果不堪设想

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每年的健身房事故中

卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

有的因为姿势不当伤到了肩部

有的因为重量不当被砸伤

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每当回想到那一幕

陈振都后怕不已

这应该也是很多健身爱好者

在健身时最担心发生的事故

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这件事也再一次给我们敲响了警钟,健身时,特别是做大重量时,该如何保护好自己,避免受伤害呢?

1、做好热身

进行大重量训练前,一定要做足了热身,除了普通的基础全身拉伸外,还要针对锻炼部位进行热身。

这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了,不会出现不必要的拉伤等问题。

2、戴好护具

护具就是用来保护我们的,买了就要用,没买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施,很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。

有了护具,即使出现失误,也能将伤害减到最小。

3、选好搭档

一定要选个靠谱的搭档辅助自己,保护自己,千万不要选择猪队友,此人必须有一定的健身知识,有足够的能力保护你。

4、不要急于求成

要知道自己的上限在哪,不要勉强的去做大重量冲击,不要随意攀比。每个人都有自己的极限,安全最重要!

不要急于求成,只要坚持训练,力量、肌肉你一定都会得到!万一受伤了,可是得不偿失啊!

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老铁们做大重量的时候

可要悠着点

保护好自己

才能愉快地撸铁