那天，我去宝安中医院看病，无意中看到还有一个失眠科，门口等待的病人熙熙攘攘。
深圳，失眠的人有这么多吗？
我搜了一下深圳失眠科挂号的信息，发现几乎每个大医院都有睡眠相关门诊：不仅康宁医院有睡眠障碍门诊，北大、港大、深大、广州中医药大学深圳医院都有专门的睡眠门诊。
最新的《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年中国民众每晚平均睡眠时长为7.37小时，根据往年数据，深圳人均睡眠时长只有6.45小时，为全国最短。
因此，我咨询了广州中医药大学深圳医院脑病科的周超医生，他解释：深圳人睡眠时间短，并不全是因为失眠，也有可能是主动熬夜，但深圳失眠的人确实很多。
俗话说，前三十年睡不够，后三十年睡不着，在深圳却并非如此。周医生提到：相较于其他大部分城市，深圳失眠患者更加年轻化，大部分集中在20-35岁，他们白天在单位当“牛马”，回到家中却无法安眠。
在周医生看来，每一个失眠的深圳人背后，都有一个有迹可循的社会问题。改变大环境不容易，改善失眠却有很多方法，其中最重要是正确看待自己、看待失眠。
“不要内耗，这个世界上没有什么是非做不可的，让自己过得舒适是最重要的事情。”以下是周医生的自述：
01
深圳失眠人
年轻人多，女比男多
就我接触的患者来说，深圳失眠的人里面，年轻人的占比是最大的。按中位数来说，20-35岁打工人的比例最大。
一般来说，睡眠会随着年龄的增加减少，但老年人失眠有相当一部分是由其他疾病引起，例如帕金森病、高血压等，常常需要治疗原发疾病，才能缓解失眠。而正处于生命旺盛阶段的年轻人出现失眠，主要还是跟情绪压力相关。
失眠人群总体上来说，不会特别集中在某一个行业，近年来看的话，和社会上的行业发展关系比较密切。
像我前段时间就连续接诊了几位银行的职员，他们感觉自己的付出和收入不匹配。以前金融行业发展得很好，大家都赚钱。现在大家业绩压力大了，赚到的钱没那么多了，但是付出的精力更多，来自领导的压力更大，自然而然就出现了失眠的问题。
很多人好奇，在深圳大量行业都遍布的程序员，会不会是失眠的主力军？在这里我想解释一下，几乎没有程序员向我咨询过睡眠问题。
程序员大多是男生，思维比较理性，虽然长时间在工作，强度也大，但是正因为这样，社交时间明显减少，除了上班就是在睡觉，与人接触的压力降低了，失眠的情况也就不常见了。
当然这也不是绝对的，但总体来说，失眠确实与性格有很大的关系，不能单一地以行业来论。
失眠的人虽然在行业集中上没有什么趋势，但是在性别上的特征很突出：在失眠的人里，女性的占比会比男性多得多，大约10名就诊的患者中，有8名是女性。
前段时间，我面诊了一个女性患者。她29岁，是一个很努力的女孩。虽然学历一般，但是来深圳三年，就在一家私立医院从一个小运营升职为主管，年收入也非常可观。
虽然工作上渐入佳境，但是她却反反复复失眠了半年多，主要的苦恼是特别想成家。
但她生活圈子小，没有认识异性的机会。她很羡慕已婚的同事，哪怕同事的家庭条件再差，住在破旧的出租屋里，但是有老公有小孩，一家人其乐融融，就是她触摸不到的幸福了。
她本来想在相亲市场上找一个和自己100%匹配的人，但现实情况却是步步妥协，最后连一个在身高、长相、收入上和她50%匹配的人都找不到。所以她很苦恼，调整不好自己的状态，焦虑到失眠。
从思维方式的角度来讲，女性较于男性，考虑的事情会更多更杂，更加内耗，很大一部分原因是这个社会加诸于女性的压力更大。这是一个非常长久的过程，时代在向前发展，女性在面临丝毫不减的工作压力的同时，还需要分出很大一部分精力给家庭。
每个人这一生都会面临不少的压力：学业、工作、家庭等等，但女性还会额外面临更多婚恋、生育、外貌的压力。
大部分男性到了30岁，还会感觉很好找对象，而女性到了30岁，就会开始焦虑，感觉在婚恋市场上找到合适的人的概率变得越来越小。
女性到了30岁，也会有生育的压力。虽然现在大家都在提倡晚婚晚育，生育随缘，但是让一个女性在尚有生育能力的时候，完全断绝做母亲这个想法，其实还是挺困难的。
我是觉得，这个社会对女性来说，其实挺不友好的，应该要给女性更多自由和关爱。
02
失眠的深圳年轻人
自救无效，无奈寻医
精神疲倦、面色萎黄、眼下乌青、唉声叹气、有气无力......
你一问他们是混哪个圈的，这些患者基本都会回复“黑眼圈”。带着亚健康状态走进诊室，是大部分年轻失眠患者的共同点。
有的时候，有些患者为了睡眠，做出的努力比上班还多。
吃褪黑素、针灸、睡前泡脚、睡前“数羊”、听轻音乐、早起在健身房挥汗如雨、中午不午休、晚上还去健身房，结果还是到凌晨都睡不着。
失眠到一定程度，以上这些方法对他们也不起作用了，晚上在床上翻来覆去甚至挣扎到天亮也难以入睡，但是白天还得去上班，为了打起精神，咖啡一杯接一杯，又一定程度上影响了晚上的睡眠。
失眠的人很痛苦。在每一个怎么躺都不对的夜里，在每一刻害怕又渴望天亮的困顿里，他们抓不住内心的秩序，失落在日夜无章的作息里。
曾经有一个患者，每天晚上躺在床上，身体已经非常疲乏了，但一闭上眼睛，脑子就变得非常活跃，枕头就像是一个开关，只要头一触碰到枕头，漫无边际的思绪就开始作祟。
每天晚上难以入睡，睡着后易惊醒，醒来心脏怦怦地乱跳，白天偶尔还会有心脏疼痛的感觉，每天都在怀疑自己会不会猝死。
有一些女性患者则因为长期失眠，气血不足，导致经期混乱，内分泌也失调，感觉自己的相貌变得越来越丑。
没有失眠过的人，认为失眠就是一种想太多的后遗症。“失眠是因为穷，世界上只有一种穷病”、“失眠证明白天的工作量还不够大”，这些其实都是很绝对的评价。
正常来说，不是每个睡不着的深圳人都能被定义为失眠。失眠本身的话就包括三个方面，第一个是入睡困难，第二个是早醒，第三个是醒后再难入睡。每天入睡4至10个小时都是正常的时间范围，具体要以第二天起床后是否精力充沛为标准。
我们医学上判定“睡眠障碍”，一般遵循“五个三”的原则。
一是从躺上床开始到睡着入睡超过30分钟。二是早于预期觉醒时间提前至少30分钟。三是一般情况下，中途醒来后30分钟内应该重新睡着，如果超过30分钟也算失眠。最重要的是，需要以上其中一种，至少持续3个月，每周失眠次数大于3次才算睡眠障碍。
长期失眠，会形成一种恶性循环，容易让人失去理智。基本上，到找医生这个程度的失眠人，都是自寻办法无果，已经严重影响了工作和生活。
他们晚上没有得到充足的睡眠，第二天没有精力应付工作，当感觉到自己的能力和工作不匹配时，产生焦虑、紧张的情绪，反过来又影响睡眠，以此形成恶性循环。
时间久了，还会让人产生肢体症状，导致头晕、头痛、肚子胀气、消化不良、容易出汗等等问题。
我面诊过一个令我印象非常深刻的病人，他仅有16岁，但是长期的失眠造成的情绪压力，让他变成了一个非常焦虑的人。他很害怕跟人交流，甚至还有被迫害妄想，经常坐立难安。根本就没有办法正常学习和生活。
像这样症状比较重的年轻人，一般治疗起来也比较有难度，需要更长的时间。所以，如果出现失眠和情绪问题，需尽早就医。
03
和失眠和解
其实是和自己和解
虽然我是一名睡眠科医生，但是有的时候，我也会睡不着，比如出差或者旅游时，换了个不熟悉的睡眠环境，我也会失眠。
我通常都会备一些短效的助眠药物，喝咖啡的时间比较晚或者其他导致入睡困难的问题发生时，我会毫不犹豫地吃一点安眠药，因为药效快，维持时间相对短，身体能很快代谢掉。药物帮助我快速入睡，入睡了之后我会有自己的睡眠节律，不用担心失眠的问题。
有的时候不想吃药，我就会把问题归结到外因上，比如床不舒服、枕头不舒服、灯太亮，我把这些小问题解决了，睡眠上的障碍也清除了，这个办法也很有效。
很多人失眠的起因，就是担心自己会失眠。
不要总想着我失眠了，明天会怎么样，我吃了睡眠药会不会有副作用，有人会有这样的想法，眼睛一闭上就开始放电影，担心还没有发生的事情，其实没有必要。
长期失眠的人，常常伴有各种各样的情绪问题，甚至出现很多躯体症状，这些情绪问题和躯体症状，又会成为失眠的原因。
所以，我们在治疗患者的时候，一般是中西药结合的方式，让患者能够借助药物先获取一些睡眠，再辅助认知行为疗法，改变他们的对失眠认知，再进一步舒缓情绪上的问题。
因为我是年轻人，我知道年轻人在想什么，他们的烦恼我也经历过，恋爱、分手、催婚、老师很讨厌、领导的PUA等等，大家都是过来人。
认知行为疗法，其实是改变一个人对事情的认知。
为什么会想不通？因为对事情的认知出现了偏差。你看问题的角度，让你产生了这些不好的情绪，这个角度不行，咱们就换一个角度。
最终目的就是要让人变得正面一些，积极一些。
因为，人都是趋利避害的，20岁到35岁这个年龄段很好。失眠，如果是因为工作的问题，把工作辞了，问题就会好很多。如果是因为情感的问题，时间也会治愈，投入到下一段感情就可以，没有什么事情是解决不了的。
在传统社会观念的熏陶下，中国人的每一岁，都是很关键的一岁，每一个阶段，都在卯足了劲地往前冲，尤其是深圳人，所以面临的情绪问题会更加地强烈。
所有的病人就诊的时候，如果他产生执念的话，我经常会跟他们说的一句话就是：你看你这样深陷其中，无法自拔，现在的结局就是生病来看医生，我希望你能从让自己健康起来的角度出发，先爱自己，才能真正睡好觉。
在接待了这么多失眠患者之后，我作为年轻人和医生，有一个非常诚挚的建议：
不要内耗，可以适度“发疯”，让不好的情绪跑出去，内心的宁静留给自己，让自己每天能睡个好觉。
人生没有什么是一定要做，或者一定不要做的事情，做自己想做的事情就可以了。好好爱自己，好好珍视睡眠。
文丨白粥
部分图片来源ShenzhenWeekly
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