长期熬夜、睡眠不足、精神压力大……现代人的肝，都不太好。但下列几类人，肝“坏”得可能更快——

PART.01饮食油腻的人

肝脏是脂肪运输的枢纽，吃太多高脂油腻的食物，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积肝脏内形成脂肪肝。

PART.02久坐不动的人

久坐不动，会使肝脏疏泄条达的通道不畅通，越是不运动的人，越容易郁闷或脾气暴躁。

PART.03过度用眼的人

肝是明目的源泉，如果不断用眼，肝血不断地从下面往上调，长期如此，就会导致肝血不足。

PART.04过度吸烟饮酒的人

烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说都是极其不利的，也是诱发癌症的主要危险因素之一。

PART.05爱吃零食的人

这类“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪的，往往含有较多添加剂，对人体的肝脏是百害而无一益。

PART.06经常发脾气的人

一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。

PART.07睡眠不足的人

如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。

PART.08乱吃保健品的人

很多药物都要经过肝脏代谢分解排出体外，无疑大大增加了肝脏负担，每年也有很多人因为自行服药引起药物性肝损伤。

养肝很简单

武汉市第五医院中医科主治医师郝亚明认为，养肝其实并不是很困难，改掉上述坏习惯，常做以下6个小动作就有效果。

梳头

用牛角梳或木质梳子梳头，又或是以手指替代，从前额头梳到后枕部，再从耳朵两旁梳到头颈部。

此方法能促进头皮血液循环，减轻慢性肝病所引起的耳鸣、眩晕以及头痛。

搓耳朵

耳朵是身体的缩影，用双手不停地搓擦耳廓，能让穴位得到良性刺激，起到清肝胆湿热的效果，减轻腹胀厌食、胁肋胀痛以及小便短赤等症状。

叩头

端正站直，保持全身心放松，双手握成空拳状，让手指端缓慢叩击头顶部，应控制好叩击力度。

头部是阳气聚集的地方，适当地叩击头部能促进肝胆经脉气血运行，也能振奋阳气。

弯腰和扩胸

两脚打开，跟肩膀一样宽，两手叉在腰上，左右侧弯30下，再前俯后仰30下，最后两手臂左右扩胸。

此动作能疏通肝胆经络气血，促使胸部充分舒展，使得肺部吸入清气和排出浊气，促使肝胆之气畅通。

搓手

选择舒适的体位，排除内心所有的杂念，两手合在一起，从慢到快搓热即可。

通过快速搓手和击掌，能改善全身气血运行，促进血液循环，减轻手脚发凉。

搓面部

双手搓热之后平放在脸上，左右手的中指分别从前额头沿着鼻子两侧，从下按摩到鼻子两旁，反反复复揉搓；紧接着揉搓眼睛和眼睛周围。

此动作能减轻慢性肝病患者消化道症状，而且也能促进眼部气血流通。

综合自温州市中医院移动服务平台、人民日报健康频道、四川教育发布学社等。