5.18 全国血管健康日

血管用多久，就能活多久！

“人与动脉同寿”

也就是说当人体动脉不断硬化阻塞，最后心脑梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。

人的骨骼大约可用200年，但我国人群心脑血管平均使用年限大约为75年，平均寿命为75岁。所以想要健康长寿，主要任务就是让血管多用几年！

血管年龄——健康的重要指标

血管也有年龄！血管年龄指心脑血管的老化损伤程度，血管老化越严重，血管年龄越高，会比你同个年龄段的人血管质量更差。

血管随着年龄增长而老化，很多人以为，只有到中老年时候，才需要关注血管健康。但其实，现代人的生活压力、坏情绪和不健康的生活方式等都会影响血管健康，年轻人血管老化的速度也都已经超过了实际年龄的增长！

血管，就像家里的水管，如果生了水垢就会堵塞，水管老化水压太大就会冲破水管。我们的血管其实是一样的道理，水垢和水压可以说分别对应胆固醇沉积和高血压。

健康的血管，有弹性且柔韧，血管内壁干净没有任何物质沉积。而随着年龄的增长和各种不良因素，血管内皮会受到损伤，胆固醇开始沉积，如果饮食高油高糖，会导致血管里的脂肪越来越多，诱发动脉粥样硬化斑块形成，血管硬度也会增加，导致因缺血引起的心、脑血管疾病，甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

伤害血管的五个行为

01｜大鱼大肉 堵塞血管

热量摄入过多，多余的脂质和养分难以排出体外，就容易形成脂肪聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

油腻、高盐、高糖饮食会刺激体内产生自由基，伤害血管壁，更容易让胆固醇等不利分子在血管内堆积，形成动脉粥样硬化斑块。

02｜吸烟损伤 十年难修复

吸烟损伤血管，即使吸烟不多，患动脉粥样硬化的风险也明显增加。而即使戒烟，也要10余年才能完全修复血管内皮的损伤。

03｜压力熬夜 伤害血管

当我们面对压力，或者熬夜时，我们处于应激状态，不断分泌肾上腺素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，加剧血管压力。

04｜久坐不运动 废物堆积血压高

久坐不运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块“不定时炸弹”。久坐也容易影响血压，随时都可能“引爆炸弹”。

05｜口腔细菌 不容小觑

口腔细菌看似与心脑血管无关，但是口腔细菌产生的毒素随进食可进入全身血液循环，损伤血管内皮。所以别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，健康口腔才有全身健康。

养护血管的五个方法

01｜三“戒”

  • 戒烟限酒

  • 戒熬夜

  • 戒久坐

02｜三“减”

  • 减盐减糖：有助于控制血压血脂

  • 减重减肥：成人控制BMI（体重kg/身高m的平方）在24以下，男性腰围90cm，女性腰围85cm以下。

  • 减脂降压：控制血压在140/90 mmHg以下，血压异常的人建议每天早、晚各测量1次血压。重视血脂指标的高低，尤其是低密度脂蛋白，血脂异常的人注意保持饮食清淡、坚持运动。

03｜营养养护

维持血管健康的营养：维生素C、维生素B族、维生素E、Omega-3脂肪酸、钾、钙、花青素、黄烷醇、葡聚糖...

有利于养护血管的食物：坚果种子、黑木耳、深海鱼、海藻类、燕麦、大豆制品、菠菜、芦笋、鳄梨、香蕉、莓果、奇异果、黑巧...

04｜常运动 多活动

坚持有规律的运动，有利于稳定血压、降低血脂、减轻体重。有氧运动对血管的益处更大，可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性，推荐快走、慢跑、游泳、太极、哑铃等，以及按摩、拍打、踮脚等动作，均可增强血管功能。

05｜放松压力

长期压力有害健康，所以一定要学会放松心情，进行适当的自我调适，给予自己正面鼓励和积极暗示。做一些自己喜欢的事情，多去户外散心，达到真正的身心放松。

祝我们都拥有健康血管！