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排便顺畅人也会神清气爽,「10大顺畅食材」,包括燕麦、地瓜、无糖优格、菇类、地瓜叶、毛豆、海藻、火龙果、奇异果与香蕉,都可以帮助解便秘、排宿便,跟着吃顺畅超有感。

■燕麦:富含水溶性膳食纤维可软化粪便、促进排便

■地瓜:含膳食纤维可帮助清除宿便。

■无糖优格:丰富的益生菌,可帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动。

■菇类:富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康。

■地瓜叶:丰富膳食纤维,可软化粪便,帮助粪便排出。

毛豆:丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动

■海藻:高黏度的多糖体,可以帮助排便顺畅。

■火龙果:富含果胶,促进肠胃蠕动,帮助排便。

■奇异果:水溶性膳食纤维,帮助软化粪便,有机酸帮助肠道健康。

■香蕉:不可溶性纤维,可帮助软化粪便。

除上述「10大顺畅食材」,还有以下便秘克星的4大必吃食物。

■白开水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量,肠道就像滑水道,没有水,便便就冲不下来。

■天然纤维:不会被肠道消化,吸水后会膨胀帮助推出粪便,可以多吃蔬果来补充膳食纤维。

■好菌食物:优酪乳补充肠道生力军,抑制坏菌,调节消化道机能。

■好油脂:润滑肠道可以让粪便更滑顺。