双腿后侧太僵硬,前屈下不去?羡慕别人的深度前屈,自己做不到?
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今天,给大家分享,9个专门针对性深度拉伸腿后侧的动作,适合初中高级,不同的伽人练习,感觉超级强烈,一定要试试
1、身体超级僵硬的伽人
方法1:
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- 动态练习,坐在椅子上
- 双脚分开略大于髋部
- 膝盖脚尖同向
- 吸气,延展脊柱,呼气,骨盆脊柱
- 整体向前前屈,吸气,还原
- 重复练习20-30次
方法2:
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微微屈双膝靠墙练习
方法3:
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使用瑜伽砖和伸展带练习
2、有一定的练习基础的伽人
方法1:
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- 动态练习,站立,双脚分开略比肩宽
- 脚尖向外,屈髋屈膝下蹲
- 吸气,延展脊柱,呼气,臀部向上
- 伸直双腿,吸气,还原
- 重复练习20-30次
方法2:
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身体前侧或后侧靠墙
方法3:
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- 动态练习
- 双手前平举,呼气,骨盆向前转动
- 腹部靠近大腿,吸气,还原
- 重复练习20-30次
3、身体已经比较灵活的伽人
方法1:
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腹部头部靠近双腿,双手臂抱住小腿
方法2:
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踩手掌
方法3:
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前脚掌推瑜伽砖
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