什么运动才是高血压的克星?既可以减脂减肥,又能降低高血压,还可以保护心脑血管?说了这么多,你可能已经想到了那就是跑步,跑步这项运动,根据研究有氧运动比力量训练更能降低高血压,听到这个那些三高的朋友心动了吗?

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但是有的跑友可能会说了,我经常跑步为什么还没有见效呢?那么你的周跑量是多少呢?不同的距离和频率,会给我们身体带来不同的变化 。

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首先,如果你只是想要让自己变得健康,让大脑休息一下,变得更加灵活,可以考虑每周跑几次30分钟。半小时对我们大多数人来说都不困难,而且跑步半小时不仅仅可以适当的减肥,还可以延缓神经衰老。

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你可能还会想知道,跑步到底能消耗多少热量呢?按45分钟来算,跑下来大概消耗400-500卡左右,但是跑完步的十几个小时里面,我们身体都会处于一个新陈代谢很高的水平,这个时候可以一直燃烧脂肪。

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跑步还可以改善我们的心情。现代社会,人们每天接触的信息很多,很少放松自己,跑步就是放松自己的运动之一。每自由进行3-5次半小时的跑步训练,就可以释放多巴胺,让身体变得快乐。更加有抗压能力,可以面对生活中的困难。很多抑郁症患者都是通过跑步,重新拾回了对生活的热爱,从此变成“跑步达人”。

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那么就说到了降低血压这个益处,跑多少才能有效降低血压呢?其实降低血压本身对身体素质要求的就会相对较高。建议初跑者通过快走开始,慢慢培养自己的跑步能力。每周跑4次左右1个小时,就会有效降低血压,但前提是不要过度消耗自己,不能为了降低血压就拼命跑步超出了自己的体能极限。

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先从快走开始,慢慢过渡到跑步最后就可以变得更加健康啦。

除了降低血压之外,跑步还可以有效降低胆固醇,有研究声称跑步3个月以上,每周3-4次1小时的跑步训练,就能降低血液中的血脂,从而降低胆固醇。

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所以,既然跑步这么健康为什么你还在观望呢!从此刻开始,跑起来吧!跑步人的生活,一定会是你向往的那种,充满了快乐和期待,挥洒汗水,也会让你更加热爱生活哟!

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