问问自己，除了为数不多的钱
上班多年，你收获了什么
问问自己，是不是经常脖子僵硬
头晕恶心，甚至晕眩
是不是经常腰酸背痛
睡眠不好，甚至上肢麻木
这是为什么呢？
随着生活节奏加快，许多上班族被迫成为“低头族”。多数人办公时都需要坐着看电脑、看手机，长期不良的坐姿，导致颈椎、腰椎长时间处于劳损的状态。
关爱脊柱健康，守护身体的“顶梁柱”
今天是5.21世界脊柱健康日
这套“肩颈及腰椎舒缓操”
送给所有有需要的人——
接下来
跟随脊柱外科的医生护士们练习起来吧~
01
你颈痛过吗
非特异性颈痛是一种常见的肌肉骨骼疾病，每年有42%~69%的上班族颈痛发作，并且超过80%的颈痛患者经历长期的慢性疼痛。虽然大部分颈痛的症状会随着时间的推移而改善，但高达1/2的颈痛患者在1年内无法完全康复，并且3/4的患者存在颈痛复发风险。
长此以往会导致肌肉萎缩、脂肪化、颈椎生理曲度改变，急性颈痛转化为慢性非特异性颈痛，进而引发颈椎病。
02
为什么会颈痛
诸如头部前倾长期使用电脑，低头族使用智能手机过度，日常生活中非常普遍的行为，尽管这种压力可能并不剧烈，但是缓慢而持续额过度拉伸肌肉软组织，是引发颈痛最常见的原因。又比如，睡眠时头颈姿势不合适、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平、颈部受风着凉，也会造成症状。
正常的颈椎稍向前凸，呈“C”字形，这样的生理弧度能有效负担头部重量及活动。但是在多种因素影响下，颈椎的生理弧度将逐渐由前凸转而变直，进而出现弧度反弓，甚至紊乱。
随着生理弧度的改变，不仅影响体态美观，其承重能力也将受到影响，出现颈部平衡失调。曲度变直也会影响颈部两侧血管的走行，导致其受压而使脑部供血不足，出现疲劳、头晕、甚至呕吐等症状。
这部分患者往往存在有头部前伸、下颈椎前屈、上颈椎后伸，肩胛上提和胸椎后突增加的体态。
03
颈痛=颈椎病吗
很多人会误以为颈部疼痛就是得了颈椎病，其实不然。颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，继发性椎间关节退变而导致的脊髓、神经根、椎动脉等相邻结构受累，引发的临床症状。往往会出现肩部放射痛、上肢麻痛、下肢无力甚至足踩海绵感，一旦出现这类症状，务必要到正规医疗机构完善相关检查及制定治疗方案。
因此，颈痛并不代表得了颈椎病，而是一个重要的预警信号，该立刻采取措施了。
那么，有哪些方法可以缓解颈痛并且预防颈椎病呢？
04
如何应对颈痛
出现症状也不必焦虑，因为肌肉损伤后恢复速度快，且引起疼痛的持续时间很少超过两周，在这急性疼痛的窗口期，自己我治疗预防颈痛非常重要。
01
避免长时间低头劳作，伏案工作时间尽量控制1~2小时以内。
02
避免持续半躺姿势，曲颈、斜颈使用手机。
03
座椅高度要以端坐时双脚刚好触及地面为宜。
04
睡眠时以头颈部在一条轴线为宜，避免扭曲，枕头长度不宜过高，稍高于肩部，一拳高度为宜，长度则应超过肩长。
05
夏季避免冷气与颈部直接接触，秋冬季则应注意颈部保暖。
如果颈痛持续已久，肌肉韧带组织愈合过程中，可能形成瘢痕组织，使得这些组织的弹性不及正常的肌肉，但是，进行适当的练习，来逐渐延伸和拉长这些瘢痕组织，有效推动颈椎部位的微循环流通，恢复它们正常的弹性，可以有效避免持续性颈痛或头痛。
颈操是一种颈部保健运动，主要通过简单而轻缓地转动头颈部，达到对颈部的局部锻炼效果。这种运动简单易行，特别适合经常久坐办公室或电脑前的人群。
01
缓解颈部疼痛：正确的练习可以帮助放松颈部肌肉，降低对软组织的压力，从而达到止痛的目的。
02
强化颈部肌肉力量：规律而持续的锻炼颈部肌肉，增加肌纤维的强度。从而达到强化支撑头颅重量，减少因姿势不当引起的不适感。
03
改善颈椎活动度：颈操锻炼可以使得颈部追小关节活动范围增加，减轻僵硬感，提高颈部关节的活动范围，同时也有助于预防急慢性扭伤。
04
预防颈椎病：通过对肌肉、韧带、关节的锻炼，可以维持正常的颈椎生理曲度，避免颈椎间盘突出的发生，从而预防颈椎病。
0
1
运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展。
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2
过程中要专注：颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。
0
3
动作要做到位：无论哪一种颈操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到较充分的锻炼。
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4
长期坚持：久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。
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5
某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨赘突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。
0
6
颈操虽然有缓解颈痛，预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群。症状较重的患者要慎用颈操，以免加重病情。如有不适，需要及时到医院进行科学治疗。
爱护自“脊”，“柱”意健康
今天不仅是“世界脊柱健康日”
还是“521”
如果没有人说爱你
记得多多爱护自己
毕竟，爱情与上班
只是人生的一部分
主编：施琳玲
责任编辑：黄琳
编辑：卢文蓉
供稿： 陈晓庆 成嘉祁
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