50小时分布：工作日中3天* 9小时、工作日中1天*8小时、工作日1天* 10小时、周末任意5小时50小时不是在公司的时间，是指专注干业务上的事情、提升自己能力的时间

•首先，先和自己自洽，想好为什么要做这些事，不然一切都是在强迫自己，专注没有动力，做得多还会内耗。之前不理解为什么要专注做dirty work，感谢热心网友让我明白了它的意义，摆脱了痛苦的做事心态充分休息是保证一切的前提

1 .至少睡够7小时，8小时最理想。尽量12点前睡，亲测同样的睡眠时间，早入睡精神状态更佳，到家进门就洗漱，睡前不刷短视频，可以听播客或是阅读。

我本人巨爱睡觉，之前每天睡眠时间是9-10小时，经过我几个月测试，后来发现睡9小时竟然和7小时差别不大(感觉之前比别人每天少活几小时)

2 .午休。无论多忙，让自己放空睡会儿，午休时最重要的事情就是睡觉!不要想睡觉以外的事情•运动：获得身体的掌控感和正反馈1 .比上班时间早起一个半小时，空腹运动半小时+冲凉+吃早餐。早起运动真的会让自己感觉活起来，获得一天的身体掌控感，能给自己正反馈2 .晚饭前健身。这一点我刚开始也不理解同事为啥这样，后来自己去试了几次，发现晚上干活儿确实提神

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•控制专注节奏

1 .每天要做的事情拆分成不同板块，一个板块设置一个时间段达成，达成过程中遇到困难要解决，不要通过摸鱼回避，过程中也不要看手机，做完再看。后面复盘发现很多时候去走神就是遇到困难不知道怎么解的时候

2 .设立一天为休息日，可以早下班，一天为加班日，要晚下班，虽然总工作时间是一致的，但是有松弛的感觉，可以在工作日有一天可以喘息一会儿

•吃好喝好：保证可持续性

1 .保证摄入优质蛋白，千万不要因为工作忙不吃饭，或是随意应付，不是长久之计，得不偿失。之前上班第一个月随便应付，出现了关节无力的情况

2 .保持喝水，喝水可以提高基础代谢，也能让自己时不时从工位起来活动活动，缓解久坐的各种问题，眼部放松，建议就用一个小杯子，保证自己经常活动，走动的过程中也可以思考

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•保持沟通，主动输入、输出，不做机器

1 .不要自闭工作，每天一直盯着电脑看会很累，可以找找有没有志同道合的小伙伴一起讨论，聊聊业务，或者自己做完事情抽象到更高的层次写写对于现在业务或者行业的看法，有些自己的思维和想法

2 .去学点自己想学且业务相关的东西。工作是永远做不完的，只有学到的才是自己的，就是工作没做完，也可以每天抽点时间把工作放一放，阅读一会儿业务相关书籍、看看技术前沿视频

•其他经验

1 .站着办公，下午比较困的时候可以尝试站着办公，改善久坐的情况，也能保证不要睡着，实在很困了没必要强撑着，站起来走动走动

2 .买盏台灯，办公室的灯光其实不需要台灯，但是台灯确实有让人专注的作用，我一般就用显示器灯

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