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近年来,高低肩、驼背等脊柱侧弯的发生率和检出率越来越高,且有向小学生和幼儿园阶段的儿童发展的趋势。

为什么会有脊柱侧弯的低龄化现象?青少年该如何预防脊柱侧弯,拥有挺拔的身姿呢?

01.

了解脊柱侧弯

根据流行病学统计,我国目前共有约300万名青少年脊柱侧弯患者。

根据国家体育总局公布的青少年脊柱健康现状也非常不乐观:在对上百万位学生进行调研后,统计发现在中学以前发生脊柱异常的占到60%。

脊柱侧弯在医学上是指矢状面和冠状面内的脊柱弯曲异常,一般具体表现为驼背、高低肩等。

如果青少年发生脊柱侧弯会有以下危害:

  • 对呼吸功能:引起短气、喘气、感染、慢性疼痛等症状。

  • 对胸廓:导致畸形和容积缩小,吸气和呼气容积低于常人。

  • 对肌肉功能:造成影响甚至引起神经损伤。

  • 对内脏器官:造成挤压,影响器官功能。

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02.

脊柱侧弯的原因

脊柱侧弯分为特发性和原发性两种。

原发性就是先天发育不良、畸形等,而特发性除遗传因素外,成因还包括行走坐卧的姿态不正确和缺乏体育锻炼等。

会影响青少年脊柱发育的不良习惯常见的有:久坐疲劳、站姿不规范、书写姿势不规范、坐姿不规范等,造成这些现象的原因有:

  • 坐在座椅前半部分,上身前倾或伏桌托头身体侧倾等不良坐姿:对脊柱无法形成有效支撑;

  • 课桌空间狭小:不能保证舒展全身,对脊柱和视力同时造成影响;

  • 站立时弯腰驼背,站“三七步”(30%的体重落在前脚,70%落在后脚):使脊柱得不到良好的休息;

  • 缺少体育运动:肌肉力量不足。

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03.

练出挺拔身姿

在日常生活中,青少年想要在长大后拥有挺拔的身体姿态,除了注意行走坐卧的姿态以外,还需要进行针对性的体育锻炼。

  • 胸肌锻炼:动态胸部拉伸扩张

身体直立,双脚间距与肩同宽,保持腹部收紧,挺胸抬头,双手交叉置于头部后方,目视前方。

保持躯干不动,双臂沿身体两侧拉伸,直至三角肌有中等程度的牵拉感,保持1-3秒。

  • 胸椎锻炼:猫狗式伸展胸椎

身体呈俯身跪姿,双臂伸直,双手撑地,指尖朝前;背部挺直,与地面基本平行;目视双手方向。

收腹收臀的同时吸气,腰背部尽可能地向上拱起。

在呼气的过程中,腰背部尽可能地向下弯曲,头部抬起,目视前上方,拉伸动作持续2秒左右。恢复初始动作,循环进行直至完成规定次数。

  • 腹肌锻炼:动态眼镜蛇式拉伸

身体呈俯卧姿,胸部尽量贴近地面;双臂屈肘置于胸部两侧,双手与前臂触地支撑躯干;目视前方。

下肢不动,双臂伸直,将胸部推离地面,直至腹肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作,循环进行直至完成规定次数。

  • 臀肌、躯干伸肌、胸肌锻炼:卧式脊椎扭转综合拉伸

身体呈仰卧姿,头部与背部贴地,腹部收紧,双臂侧平举,双手掌心朝下;同时双腿屈膝基本呈90度角,双脚全脚掌触地。

双臂不动,头向左转,同时躯干、髋部和双腿向身体右侧扭转,右膝尽量触地,直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作,直至达到规定时间。对侧亦然。

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脊柱健康非常重要,但却常常被家长和青少年忽视,等发现时已经对体态和健康造成了影响,因此千万要多多进行体育锻炼哦!