早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
许多习惯都会导致大脑不健康，但有四个习惯对大脑的影响最大。哈佛大学附属马萨诸塞州总医院遗传与衰老研究部门的主任鲁道夫·坦兹表示：“好消息是，它们也是可以改变的。”
1
久坐
成年人平均每天要坐六个半小时，而这些坐在椅子上的时间对大脑有很大影响。2018年发表在《PLOS One》上的一项研究发现，久坐与大脑中对记忆至关重要的部分发生变化有关。研究人员使用核磁共振成像扫描了45岁至75岁人群的内侧颞叶(MTL)，这是一个产生新记忆的大脑区域。然后，他们将扫描结果与人们每天坐着的平均时间进行比较。结果显示，坐得时间最长的人的内侧颞叶区域更薄。研究人员认为，MTL变薄可能是认知能力下降和痴呆的前兆。
因此，鲁道夫·坦兹建议，坐15到30分钟后就动一动。在手机上设置一个持续定时器作为提醒。让你的运动活跃起来。在屋子里走一走，对着厨房的柜台做俯卧撑，做几个深蹲或仰卧起坐，或者在附近快步走一走。
2
缺乏社交
孤独与抑郁和阿尔茨海默氏症的高风险有关，并可能加速认知能力的下降。2021年7月发表在《The Journals of Gerontology: Series B》上的一项研究发现，社交活动较少的人大脑灰质（处理信息的外层）损失较多。
鲁道夫·坦兹表示，你不必与很多人互动也能获益。他说：“找两三个基本上可以和你分享任何事情的人。让这个群体成为你的社交圈子。定期给他们发短信或打电话，或者每周安排一次活动。
3
根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的成年人没有得到建议的七到八小时睡眠。2018年12月出版的《Sleep》杂志上的一项研究发现，当人们每晚睡眠少于7小时时，记忆力、推理能力和解决问题能力等认知能力会下降。
因此，鲁道夫·坦兹建议，不要把重点放在增加睡眠上。更好的办法是给自己更多的睡眠时间。坦齐说："让自己比平时早睡一个小时。这将有助于减少熬夜，让你的大脑和身体有更多时间获得充足的睡眠。如果你醒了，给你的大脑放松一下。尝试阅读，但避免看电视或笔记本电脑，因为它们可能会刺激你的大脑。即使你醒了一会儿，你仍然有额外的一小时来弥补。”
4
长期的压力
长期的压力会杀死脑细胞，使负责记忆和学习的前额皮质萎缩。坦兹说，老年人的一个主要压力诱因是对任何事情都采取"my-way-or-highway(不听我的就滚蛋)"的态度。这种期望值过高的心态会引发负面反应，一旦事与愿违，压力水平就会升高。
因此，你需灵活应对你的反应。当你感觉到自己即将心烦意乱时，做一些深呼吸，提醒自己，你并不总是知道什么是最好的，接受其他方法可能也不错。同时，反复对自己说"我现在很好"，让自己平静下来。坦兹说：“驯服自我可以在压力失控之前将它扼杀在摇篮里。”
参考文献：
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0195549
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8200358/
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