八段锦是中华传统健身术中的瑰宝，八段锦动作虽简单，但功效显著，练习八段经要长期坚持，才能见到功效。
在练习八段锦过程中，一些注意事项。
1.练习八段锦的最佳时间是6~9点，下午就不要再练习八段锦了。
2.晚上不要练八段锦，八段锦是升阳的，晚上练，容易睡不着。
3.不要刚吃过饭就练八段锦，练完八段锦之后不要马上洗澡。在练完八段锦之后的半小时至1小时后再洗澡
4.练八段锦要心平气和，生气的时候不要练八段锦
5.室外练八段锦效果更佳。早上，阳气生发，室外练习，吸收天地的能量，效果更佳。
第一式：双手拖天理三焦
动作要领：双手上抬时，掌根用力，用力夹脊，保持伸拉。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：沉肩坠肘，身体直立，两脚跟外撑，食指指尖要有后弯的感觉，目视指尖，肩膀平，背夹紧。
第三式：调理脾胃须单举
动作要领：头尽量往上顶，肩向下沉，转头不转体。力在掌根，指尖方向要相对，才能抻拉到大肠经。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要领：两腿微屈，手臂于两侧伸直，目视斜后方，旋臂收回，两腿微屈，看前方。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：马步下蹲，颈部尾闾对拉，幅度大且要连贯。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要领：手在膻中穴要停留，掌指顺腋下后插，向下摩运适当用力，膝关节伸直，起身时，以臂带身。
第七式：攥拳怒目增力气
动作要领：拳眼向上，目视前方，出拳收拳时，眼看着拳头，脚趾抓地。
第八式：背后七颠百病消
动作要领: 起的时候要如平地直起，脚趾抓地，提肛收腹，让人体的气机处于紧绷状态。下落的时候就像坠落，震动脊柱督脉。
八虚是人体最薄弱的环节，衣服最容易沾灰处是衣服的叠折处，人体的八虚就好比这些地方，五脏之邪多藏匿于此。
人体有八个大窝窝，又称八虚，它们分别是腋窝、肘窝、双髀和腘窝。
八虚”都位于人体的大关节处，腋窝处是肩关节，肘窝处是肘关节，腘窝处是膝关节，两腹股沟处是髋关节。
经常拍打八虚，调畅气血、疏经通络、养生保 健，增强人体免疫力。
拍打八虚的顺序:
1.左肘窝
2.左腋窝
3.右肘窝
4.右腋窝
5.同时拍打髀窝（腹股沟）
6.同时拍打腘
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