人们常说“血管堵,百病生”,血管作为人体重要的血氧通道,一旦堵塞将会给身体带来大麻烦,尤其是老年人血管弹性小,还常常会伴有三高等疾病,血管堵塞极易引起心梗、脑梗,所以,保持血管健康尤为重要。

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血管堵了脚先知道,2个动作轻松自测。

1. 摸脚背

在我们脚背中间凸起的最高处,有足背动脉,也是脚部的大动脉,它的跳动情况能够反应足部的供血情况,仔细摸一摸左右脚背,看看两边的搏动是不是一致。如果一边强一边弱,那么脉动弱的那边很可能已经出现了下肢动脉硬化、狭窄的情况。

并且在生活中脉动较弱的一边行走一段时间后腿可能会发沉、疼痛,医学上称为间歇性跛行,这都是因为下肢动脉发生了狭窄,也就是我们说的血管堵了,血流不通畅。如果两边脉动都比较弱,还要警惕总动脉堵塞,最好去医院进行全身检查。

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2. 45°抬高双腿

平躺在床上,将双腿并拢,向上抬高至45°左右,保持30秒,然后观察双腿的情况。如果其中一条腿明显苍白,且放下后发生潮红,那么很可能下肢动脉发生了狭窄或堵塞,导致腿部供血不足。

血管堵了怎么办?教你4招清血管!

1. 合理膳食

高脂、高盐、高胆固醇饮食都是动脉粥样硬化的罪魁祸首,粥样硬化进展到一定程度后,就会阻碍血液流通,因此在平时饮食上要格外注意。首先要限制脂肪、糖分和盐的摄入,多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物,肉类的选择上最好多吃瘦肉,少吃肥肉。

此外还可以多吃点苹果、海带、玉米、西红柿、大蒜、洋葱、茄子等食物,常吃有益于血管健康。但要注意茄子吸油,最好采用清蒸的方式烹饪,红烧茄子、油焖茄子反而会给心血管带来负担。

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2. 多喝水

喝水少容易造成血液黏稠,尤其是每天清晨起床后,喝一杯温开水能帮助降低血液黏稠度。有些老人喜欢喝茶,建议多喝些绿茶,茶多酚中的儿茶素ECG和EGC及其氧化产物茶黄素等有助于抑制动脉硬化。

3. 适当锻炼,多做这个疏通血管的动作

老年人适当运动不但能够强健体魄,也有利于保持血管健康,促进血液循环,加速血液中多余胆固醇的排出。

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在这里教大家一个简单的动作,能够增强下肢血液循环,这个动作叫做踝泵练习,平躺在床上,双腿自然并拢,然后用尽全力勾脚10秒钟,再尽力将脚绷直,与小腿水平,反复进行,在不引起不适的情况下做得越多越好。如果不方便躺下,坐姿或站姿都可以做。

这个动作能够促进下肢血液循环,预防血栓形成,尤其适合久坐、久站、长期卧床的人群。

4. 遵医嘱服药

如果是患有高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病的患者,按时吃药是控制疾病的根本,只有把血压血糖控制好,才能更好地保护血管。三高人群一定要坚持服药,定期复查,家中自备血压计和血糖仪,进行自我监测。