今日健康提示
洗头、洗澡和擦手的毛巾应保持干净。不与他人共用毛巾、牙刷、剃须刀等洗漱用品，防止感染皮肤病、性传播疾病，以及沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病。
当我们在享受生活的同时，身体的一些细微变化可能正在悄然发生。膝骨性关节炎就是这样的一种疾病，它的发生往往不会引起人们的足够重视，直到病情加重，严重影响日常生活了，才会被认真对待并寻求医治。
当我们年轻的时候，膝关节的软骨健康且富有弹性，能够很好地保护骨头，防止它们直接摩擦。随着年龄的增长，软骨会变得脆弱并开始磨损，导致骨头之间的摩擦增加，进而导致膝骨性关节炎的发生。软骨的磨损主要与年龄、肥胖和过度运动有关。根据国内的研究数据，40岁以上的人群中，膝骨性关节炎的发病率为10%～17%。到达65岁，这一比例升至大约50%，而在75岁及以上的群体中，发病率高达80%。膝骨性关节炎常常导致疼痛和功能障碍，严重影响患者的日常生活。
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早期识别是预防膝骨性关节炎的关键
膝骨性关节炎的早期，你可能只会感到膝盖周围的轻微疼痛，尤其是在长时间走路或爬楼梯后；你也可能会注意到膝关节的僵硬，尤其是在早晨起床或久坐之后；此外，你的膝盖可能会肿胀，尤其是在一天的活动后。如果你注意到这些症状，可能已经处于膝骨性关节炎的早期阶段。这些症状可能会逐渐加重并对日常生活产生负面影响。
当你感到持续的膝盖疼痛时，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会通过问诊、X线检查来确诊是否膝骨性关节炎。早期确诊可以帮助制定适当的治疗计划，减轻症状、控制病情的进展。
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如何预防膝骨性关节炎的发生？
首先，保持健康的体重
体重超重会增加膝关节的压力，加速软骨的磨损。
其次，坚持运动
每周1～3次，每次20～40分钟的有氧运动，如慢跑和游泳，可以帮助保持关节的灵活性，并增强膝关节的肌肉力量。
第三，健康的饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼和坚果，以及富含维生素C的食物，如橙子和草莓，都可以帮助保护关节。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成年人每日应至少摄入2.5 mg的omega-3脂肪酸、100 mg的维生素C等。
第四，日常采取防护措施
采取一些日常防护措施以减轻膝关节负荷，保护膝关节，预防关节炎的发生。如学会正确的下蹲与跪姿，以减少对膝关节不必要的压力；避免长时间保持同一姿势，定期变换体位以促进关节血液循环；考虑使用专门设计的护膝产品来辅助支撑，缓解膝关节所承受的重量；避免长时间站立或行走；保持正确的姿势：如站立、行走时，保持脊柱直立，膝盖微微弯曲，避免膝关节过度伸位，这样可以更好地分散体重，减少对膝关节的直接冲击。
一旦确诊膝骨性关节炎，也不必过于紧张，科学的治疗可以帮助膝骨性关节炎获得康复。临床上治疗的方法包括药物、物理治疗、手术等，其中药物包括非甾体抗炎药、止疼药以及中药，物理治疗包括超短波治疗、手法治疗以及运动疗法等。根据严重程度的不同，治疗方案的选择也因人而异，建议在医生指导下进行正规治疗。
福建省立医院康复医学中心副主任医师 吴福春/文
来源：福建省立医院康复医学中心
编辑：杨沛、陈沂
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