经常有朋友问：近一年来，每次测血压都在140-150/90-95mmHg之间，也没有啥感觉，怎么办？需要做点啥？
首先，这样的血压已经达到了高血压的诊断标准。
其次，高血压最大的危害在于对血管的损害，从而引起全身多器官的病变，且高血压的发生有逐渐进展的过程，当发现有高血压发生时，实际上高血压已经持续存在一段时间了，因此很重要的一件事是对全身状况做较全面的检查，明确是否有相关器官的病变，常需检查的项目主要有：血尿常规、肝肾功能、血脂、心电图、胸片及颈动脉彩超等，最好能进行24小时动态血压监测，对全天血压情况做更全面的了解。
如果经检查已经有器官病变的发生，尽快血压控制达标非常重要，就需要在采取生活干预的基础上立即启动降压药治疗，要知道及时服用降压药不仅仅是为了控制血压，阻止器官病变的进展才是最终目的。
如果经检查尚未有器官病变发生时，可采取生活方式干预如清淡饮食、多做运动、生活规律、戒除烟酒等方式3-6个月，大多血压会得到有效控制。其中可以把减轻体重5%-10%作为检验干预效果的标准和努力达到的目标。
具体来说，高血压是一种生活方式病，所以控制血压要从养成良好的生活做起，其中做到“两多一少”是基础。
第一个多是指多吃富含钾的食物。有高血压的人都会被医生告知要少吃盐，因为盐中的钠会导致血管中有更多的水潴留，增加对血管的压力导致血压升高，而钾的作用与钠相反，同时也可促进钠的排出，所以有高血压的人要多吃富含钾的食物，比如各种豆类食物，新鲜果蔬比如橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等等。
第二个多是指多运动。运动有助于促进血液循环，运动时出汗还可排出血管中的水，减轻对血管的压力，研究证实：做一次可出汗的运动30分钟，对控制血压的作用可持续近20个小时，比如可以根据自己的身体状况选择快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等等，每周能增加两次20分钟的抗阻锻炼比如举哑铃、俯卧撑、扎马步等，可以使运动的获益事半功倍。
一个少是指降低体重。超重肥胖本身对血管就会有挤压，加之需要心脏越大负荷推动血液循环，是导致血压升高的一个主要因素，所以有高血压的人把体重控制在理想范围内非常重要，理想体重的公斤数可用自己的身高减去105来计算，尽可能将体重保持在理想体重上下5公斤之内，在控制血压上会有事半功倍的明显成效。
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