山东省气象台于6月11日06时继续发布高温橙色预警：10日，我省内陆大部地区已出现37～40℃的高温天气，鲁西北和鲁中的部分地区超过40℃。预计11—14日，我省内陆地区最高气温37～39℃，部分地区可达40℃以上，沿海地区最高气温30～35℃。
户外活动避开最高温时段
根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动，尤其老人、儿童、孕妇和慢性基础性疾病患者，尽量待在凉爽室内。
外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。
室外露天作业人员积极采取防晒措施，控制室外露天作业时间。
充足睡眠
充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
适当补充淡盐（糖）水
多喝水，应在口渴前喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。
可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。
营养均衡，饮食清淡
少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。
但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。
此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。
忌受热后“快速冷却”
有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。
特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
高温天气中暑如何处置
一旦周围有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；
解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；
适当服用藿香正气水等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即就医。
大众报业·农村大众记者 薛程程
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