众所周知，紫外线会让皮肤晒黑，加速皮肤光老化，过度紫外线照射还会导致皮肤细胞DNA受损，皮肤癌的发生风险也会增加。
但是，切忌过度防晒。紫外线照射可以促进维生素D的合成，而维生素D最重要的作用就是促进钙吸收。防晒措施需要根据日照情况而定，不能盲目地把每一寸皮肤都包裹起来。我们可以参考天气App中的紫外线指数，一般超过3，就建议使用防晒产品。
如何防晒
1.可以穿着长袖长裤、防晒衣等。
衣物织纱密度越高、颜色越深，紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。防晒衣可以看标签UPF（紫外线防护指数）值。合格的防晒衣帽UPF值不应低于15（国标通常要求大于40）。
2.佩戴宽檐遮阳帽（帽檐边长最好>7.5 cm）。
3.使用防晒霜。
如何选择：日常通勤可以使用SPF30、PA+++的防晒霜。在户外运动时建议使用SPF50、PA++++且防水的防晒霜。
何时涂抹：防晒霜应提前30分钟涂抹，每2小时或出汗及游泳后应及时补涂。
用量多少：面部一般需要1-2枚一元硬币大小的用量。质地黏稠的防晒霜适当减量涂抹，而质地稀薄可以适当多涂。颈部用量应和面部相同。
4.戴太阳镜
保护眼睛同样重要。紫外线也可能造成一些眼部损害，如增加白内障、翼状胬肉等疾病风险。
5.避开强日照时段（上午11点-下午3点）进行户外活动。
6.皮肤开始感受到灼热或刺痛感时，应立即避免日晒，回到室内或阴凉处。
7.正在服用光敏性药物的人群，或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。
婴幼儿及儿童要不要防晒
YES。紫外线对皮肤的伤害是从幼年就开始积累的，18岁以前的紫外线暴露对皮肤的伤害累积量可以占到一生中的50%。
婴幼儿及儿童也可以使用防晒霜，防晒霜成分越简单越好。
✔优先选择氧化锌或二氧化钛为主要成分的物理防晒霜。
✘避免使用含有维生素A、羟苯甲酮、对羟基苯甲酸酯、二苯酮-3、阿伏苯宗及其他防腐剂、香料的防晒霜，防止诱发刺激性皮炎。
阴天要不要防晒
YES。云层确实能阻隔一部分紫外线，但即便看不到太阳，阴天也可能有高达80%的紫外线能够穿透云层达到地面，有时甚至比无云的晴天紫外线更强。目测可是不准的，可以参考紫外线指数。
晒伤了怎么办？
日晒伤，是由过量紫外线照射皮肤后导致的皮肤急性、光毒性反应。主要表现为红斑、肿胀、水疱、脱屑及色素沉着，可伴有疼痛、瘙痒的症状。
1.日晒伤后应尽快用冷水冲洗，或用生理盐水、硼酸溶液等冷湿敷。严重者应尽快到医院就诊，遵医嘱用药。
2.注意做好晒伤部位皮肤保护，避免使用刺激性洗剂或护肤品，避免搔抓。
3.如若出现晒斑可涂抹淡斑药膏或进行光电治疗。
防晒是保护皮肤的重要措施。适度防晒可以保护皮肤免受紫外线伤害，同时，也要避免过度防晒带来的不良影响。
来源：西安市第一医院
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