"苦夏"难耐，中医教你除湿祛邪调理阴阳|夏天|暑热|盛夏|苦夏|除湿

近来，“热”成了全社会关注的话题。高温天气，给人们的生活带来了诸多挑战。当气温持续攀升，人们仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中，苦不堪言，容易陷入一种被称为“苦夏”的状态。

“苦夏”不仅仅是对高温的生理反应，更是一种身心的焦躁与不适。但“苦夏”并不可怕，中医药在应对“苦夏”方面有着独特而深厚的智慧。灵活运用，就能更好地适应“苦夏”，保持身体的健康与平衡。

“苦夏”之“苦”从何而来

“苦夏”之“苦”，人人表述不同。闲话家常，聊到盛夏之苦，就是“热得人啥都不想干，饭都不想扒拉一口”“人就像被抽走了精气神儿，干啥都没劲头”。

中医学中，苦夏也叫“疰夏”，古代医学典籍中常有论及。“暑为阳邪，其性炎热，暑气升散，易耗气伤津。”这是中医对暑邪性质的概括。《素问·举痛论》载：“炅则气泄”。炎热的暑邪容易导致人体之气随汗而泄，津气耗伤，从而使人感到疲倦乏力、精神不振。

“热”与“湿”作用于人体，易引起“苦夏”，《素问·六元正纪大论》中指出：“湿胜则濡泄，甚则水闭胕肿。”夏季雨水较多，湿气较重，湿邪容易困阻脾胃。脾喜燥恶湿，湿邪困脾后，会影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、腹胀、泄泻等“苦夏”常见症状。

从阴阳理论来看，夏季属阳，阳盛，则阴相对不足。《素问·阴阳应象大论》记载：“阳胜则热，阴胜则寒。”这种阴阳的不平衡也会引发身体和精神上的一系列问题。中医还强调人体的气血运行与季节的关系。《素问·八正神明论》说：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行；天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉。”夏季气血运行相对通畅，但如果人体自身气血不足或运行不畅，也容易出现各种不适。

神操作、黑科技和医家妙计

应对“苦夏”，古人有不少神操作和黑科技。比如，唐代张仲素的《杂曲歌辞·宫中乐》讲到“江果瑶池实，金盘露井冰。甘泉将避暑，台殿晓光凝”，讲的就是唐代的“含凉殿”，也叫“凉屋”，其运行原理大致如水车，依靠水循环的方式推动扇轮摇转，将水中凉气送入屋内。到了宋代，这样的“凉屋”“凉亭”依旧广受欢迎。爱好风雅的宋人，还会在凉屋四周或是厅堂里摆置各式鲜花，使冷风带香，透着赏心悦目的高雅意趣。

饮食方面，到了宋代，冷饮逐渐走向市井，《东京梦华录》便提到了“甘草冰雪凉水”“荔枝膏”“冰雪冷元子”等多种夏日饮品。北宋市井经济繁荣，六月一到，沿街遍布冷饮摊。

到了医家这里，因暑邪所致的“苦夏”，中医常运用清热解暑的方法。《伤寒论》中的白虎汤，能清热生津，对暑热亢盛者有良效。《温病条辨》中的清暑益气汤，也是应对暑热耗气伤津的经典方剂，可帮助恢复体力和精神状态。

应对湿邪困扰，中医强调祛湿化浊。《金匮要略》云：“湿家身烦疼，可与麻黄加术汤。”通过发汗祛湿的方法，使湿邪从体表而出。同时，健脾利湿也是重要手段，如白术、茯苓等药常被用于增强脾胃运化功能，促进湿邪排出。饮食的调理也至关重要。《饮膳正要》记载：“夏气热，宜食菽以寒之，不可一于热也。”夏季宜食清淡、易消化的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜等，具有清热解暑、利尿消肿的功效。避免食用辛辣、油腻、煎炸等助湿生热的食物，以防加重体内湿热。

俗话说“夏天吃苦，胜似进补”，在夏天适当进食一些苦味食物有助于健康，胜过各类养生进补产品。不单是清热解暑，苦味食物大有益处。传统中医认为，苦味属阴，多为寒凉性质的食物，具有清热败火的作用，对于内热过剩的人群，苦味饮食可以缓解其烦躁不安，咽干口燥的症状。正如《本草纲目》中所记载的“除烦热，解劳乏，清心明目”，证实了苦味食物有去除火气，保持健康的作用。夏季苦食，最典型的莫过于苦瓜，这种口感特别的蔬菜是夏季养生消暑的得力帮手。其含水率高达90%以上，适合夏季补水，同时热量低，维生素C含量比橙子高约三分之一，钾含量也较高，利于消除水肿。此外，莲子、百合、莴笋等，具有一定的苦味，也能起到解暑去火，清心安神的功效。

中医的一些特色疗法也能发挥作用。对于“苦夏”伴有脾胃虚寒者，艾灸中脘、足三里等穴位，可起到温胃健脾、祛湿散寒的效果。还可通过按摩一些特定穴位，如内关、涌泉等，能帮助调节气血运行，改善身体不适症状。由此可见，中医对“苦夏”的应对是全方位的，从调理身体的内在平衡到适应外在环境，从药物治疗到生活方式的指导，都体现了其独特的优势。

化解“情绪中暑”

“苦夏”也算一种“情绪中暑”，被称为“夏季情感障碍综合征”。在炎热夏季，人们可能会出现心烦气躁、思维紊乱、爱发脾气、记忆力下降等情绪和认知方面的异常表现。在社会心理层面，当较多人出现“情绪中暑”时，可能会导致人际关系紧张，彼此因为一点小事就容易争吵。

从中医养生的角度怎样破解呢？《素问·四气调神大论》指出，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是，建议在夏季昼长之际，不要躲避室外的阳光，总是待在室内甚至是人工营造的冷环境，寒气容易损伤阳气。情志应保持愉悦，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，以顺应夏天万物生长自然之道。

上述夏日的“精神调养”，在文学家嵇康的《养生论》里也曾提到——“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这就是我们常说的“心静自然凉”。“心火旺”，多因情志抑郁化火、火热之邪内侵等所致，常有心悸失眠、心烦易怒、盗汗、口干、口腔溃疡、小便短赤等症状。盛夏时节，炎热的气候又容易使人烦躁焦虑，这也会让人心跳加速，加重心脏负担，令血压升高，还可能引发一系列的疾病。所以，因发怒、焦躁而“伤心”，实在不值得。

其实，文化活动在很大程度上也能为苦夏增添许多乐趣和清凉感。比如举办一些夏日诗歌朗诵会，露天的书画展览，传统的消夏戏曲演出，夏夜故事会，夏日文化主题的手工作坊，人们沉浸其中，就会忽略暑热，那些轻松愉快的氛围也能驱散夏日的闷热感，享受文化带来的愉悦和宁静。山东今年夏天这类消暑活动丰富多彩，比如“海上避暑游”，游客可以在海边享受清凉的海风、沙滩和海水，还可以参加游泳、冲浪、帆板等各种水上活动；夜游和露营也是消暑的不错选择，在一些景区或露营地，游客可以参加夜间活动，如篝火晚会、星空观测等，同时享受夜晚的凉爽；济南的佛慧山防空洞是一个集台球、乒乓球、阅读、影院、健身于一体的避暑胜地。这里常年保持18摄氏度，游客可以在这里进行各种活动，同时躲避夏日的酷热。

“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”，其实苦夏并非不可战胜，夏季也未必让人叫苦不迭，具备了这些应对苦夏的锦囊妙计，我们可以将夏天转变成一个美好舒适的季节，让苦夏之苦成为过去时。