医生，我最近半年的时间不知道怎么了，睡眠质量变得越来越差。35岁的宋女士来到医院寻求帮助，用她的话说，自己现在每晚只能睡4-5个小时，而且经常有早醒的情况，由于睡眠质量变差，自己的精神状态也变得越来越差，早上醒来的时候精神萎靡，哈欠连连，皮肤状态也很差，闺蜜都说她最近怎么回事，黑眼圈那么严重。
通过检查，医生发现宋女士并没有什么器质性疾病，询问她平时的生活习惯后告诉她，你先戒掉睡前玩手机的这个习惯。
宋女士有点难为情地说，我睡不着，不玩手机实在太无聊了。
可医生告诉她，你为什么你反过来想想，你睡前玩手机在前，长此以往，睡眠规律被破坏了，没有了生物钟，又怎么能睡得好呢？你现在认为你晚睡已经形成了习惯，睡前玩手机也形成了习惯，殊不知这些都是坏习惯，对健康都有极大的伤害。
作为医生，要提醒大家的是，睡前老是喜欢玩手机的人，不用半年，可能会有5个“问题”！
第一，睡眠问题
这是首当其冲的，很多人睡前玩手机，一玩就是深夜，常常玩到凌晨一两点才睡，到了早上上班的时间，七八点又要起来，算下来，一晚上的睡眠时间也就5-6个小时，这显然是不够的。
对于一个成人而言，最佳的睡眠时间，要保证每晚7-8个小时，睡眠时间不够直接导致的后果就是精力和体力不充沛，整个人看起来萎靡不振，甚至还会导致免疫力下降和内分泌的紊乱。
早睡早起，是最符合生物钟节律的，长期保持早睡早起的好习惯，你就不容易失眠和早醒，如果晚睡早起或者晚睡晚起，都是对健康不利的。
第二，心理问题
很多人都有这样的感受，一天到晚总要时刻拿出手机看一看，要是一会不看手机，就会六神无主，甚至没有安全感，到了睡前也是一样，也是不玩手机，感觉整个人特别孤独无助。
当你必须要依靠手机才能获得安全感和满足感的时候，你的心理已经出现了问题，试着远离手机，你才能回归到正常的轨道。
第三，更易诱发高血压和糖尿病
睡前总是玩手机，养成长期熬夜的习惯，身体里一些有害的激素就会分泌过多，这些激素往往让身体变得更加应激，而在应激的作用下，血压和血糖都是很容易升高的，时间长了，自然容易出现高血压和糖尿病。
第四，颈椎更易出问题
很多人睡前喜欢坐在床上玩手机，一直耷拉着脑袋，全神贯注盯着手机，无形之中，你的颈部始终处于一个紧绷的状态，这样的姿势会加重肌肉的劳损，也容易诱发颈椎病。
第五，影响视力
这应该是手机控最常遇到的问题了，喜欢躺在床上玩手机，连灯都是关着的，在一个黑暗的环境里，这样玩手机对健康的危害非常大，手机释放的光线又对眼睛有刺激，眼球长时间盯着手机屏幕不动等等，这些都会损伤视力，导致眼部疾病更易找上。
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