夏至，是二十四节气中第十个节气。《月令七十二候集解》关于夏至说：五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。
夏至标志着夏季正式开始，夏至后，气温逐渐升高，炎热天气持续时间较长。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季的气候特点，达到阴阳平衡、身心健康的目的。
食疗要点：食苦助心，避免贪凉
夏至时心火当令，心火过旺则克肺金之说，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行夏为火，味苦之物能助心气而制肺气，如苦瓜、黄连、莲子、芦荟等。
同时夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等，以降火解暑。夏至时节，天气燥热，人们常常感到口渴、食欲不振。
此时，适度食用酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，可以生津止渴，促进消化，增加食欲。酸味食物还具有收敛固涩的作用，有助于调节人体的汗液排泄，防止过度出汗导致的阳气外泄。此外，应保持水分平衡，多喝温水并适当补充含电解质的饮料。避免过度食用冷饮瓜果，以免损伤脾胃阳气。
起居养生：晚睡早起，防暑防蚊
夏至是北半球白昼最长，黑夜最短的一天，还是一年中阴阳交替的重要转折点。根据《黄帝内经》所述，夏季应夜卧早起，顺应夏季日照时间长、阳气旺盛的自然规律。同时，从夏至这天开始，应适当安排午觉，午觉有助于以阳养阴，夜晚则应保证良好的睡眠质量，以达到阴阳和谐的养生效果。
此外，不宜夜晚露宿贪凉，避免长时间在空调房中，以防风寒湿邪侵袭。此时适量运动以振奋阳气、提升精神。
运动宜在清晨或傍晚进行，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，避免剧烈运动导致出汗过多而损伤阳气。运动锻炼后应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充身体所需的水分和盐分。同时运动时注意防晒防暑，避免长时间暴露在阳光下。
夏季蚊虫活跃，容易叮咬人体，传播疾病。要清除积水，同时可使用蚊香、蚊帐等工具来防止蚊虫叮咬，同时，也可以在室内放置一些驱蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驱赶蚊虫。
穴位养生：保健要穴，可按可灸
夏至时节，通过按摩涌泉穴可以缓解疲劳、提高免疫力；按摩太冲穴可以调节气血；按摩足三里可以健脾益气，促进消化吸收，强壮身体。
夏季亦贪凉，脾胃受寒，平素可艾灸或隔姜灸神阙（位于当脐正中处，任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健脾的作用），灸10-15分钟，避免烫伤。
综上所述，中医夏至养生注重调整生活习惯和饮食习惯，以顺应夏季的气候特点，同时通过适当的运动和穴位按摩来增强身体的免疫力和促进健康。遵循这些养生建议，有助于在夏至时节保持身心的平衡和健康。
来源： 广州医科大学附属市八医院、广州卫健委
编辑：梁湘宇
审核：李勇军
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