1.不吃任何油炸食品，从来没有主动买过一次油条、麻花、馓子等油炸食品，每天各种天然的食材吃得满足了，看到这些垃圾食品，根本没有想吃的感觉。反倒是那些不好好吃饭的人，更有吃这些食品的欲望。
2.远离薯片等膨化食品，其中反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康尤其不利。现在新土豆刚下来，一块钱一斤。买一袋薯片的钱能买好几斤土豆。每天早晨土豆切片，在微波炉里转到八分熟取出。之后转到灶台上操作。两个鸡蛋炒熟，加入两个西红柿一个洋葱，最后倒入八分熟的土豆，再翻炒两分钟，就齐活了。总共不超过5块钱，省时省钱，营养还全面。
3.买馒头，有杂粮馒头，不买白面馒头。买包子尽量不买肉包子，也不买馅中粉丝很多的包子。买发糕、枣糕、玉米饼之类的食品时，不过分追求松软。
4.买面条会优选杂粮面条，看一下配料表中杂粮含量有多少。如果杂粮在配料表中排序靠后，就不要买了。这样的杂粮面条，杂粮很少。很多面条中都已经有盐了，下面条时要少放一点盐。用一些浓味的蔬菜下面条，就可以少放一点盐。如西红柿鸡蛋面条，起锅再加点香菜的话，稍微加一点点盐就足够美味，这也是一种限盐的好办法。
5.久煮不烂的粉丝要小心，粉条、凉粉、凉皮这些食品只能偶尔尝一下，不要追求口感q弹，不要加很多的调料，更不要经常当饭吃。
6.每次看到熟食摊上粉红色的牛肉及猪头肉，我都想都是什么人在买这些东西呢？经常烧饭的人都知道，自己在家煮出来的牛肉，都是褐色的，不可能是粉红色的。这些粉红色的牛肉，我是看都不看的。夏天尽量少买熟食，这些熟食是什么时候做出来的，在室温下放了有多久，都无法考证。
7.不买火腿肠及火锅丸子，拿一根火腿肠，看一下配料表，你就知道火腿肠中的鸡肉，猪肉其实是很少的，大部分是淀粉及添加剂。至于说虾肉丸子，鱼肉丸子更是从来不买，不要想着靠吃这些丸子，来补充蛋白质，还不如自己买点虾，买点鱼靠谱。
8.尽量少吃添加了大量非天然食材的东西。经常会看到一些老年人买那种配料表有五行以上的麦片，其实这种麦片添加了大量的植脂末等成份，口感是特别好，但是吃过后，血糖会蹭蹭的往上升，还不如自己买点燕麦，煮点燕麦粥，对血糖更友好。如果实在嫌麻烦的话，买那种压偏的生麦片，三五分钟也就煮成粥了。
9.早餐摊前经常见到有人一碗稀饭，一根油条，再一碟小菜，就解决了一顿早餐。小商小贩用的什么油，且不说，光油炸的过程中，就产生大量的致癌物质。这一餐只吃了主食，既没有蛋白质食物，也缺少维生素类食物，营养太单一了。
10.夏天从不买雪糕，碳酸饮料。夏天解暑可以煮点酸梅汤，绿豆汤，吃点苦瓜，西瓜。雪糕，碳酸饮料中含有大量的糖，靠这些不但解不了暑，反而有增肥的作用。至于碳酸类饮料，几乎不含有人体所需要的营养成分。
11.有人认为果脯、话梅和蜜饯类这类食品是天然食材做的，应该很健康了吧。其实这些蜜饯类食品，和枣子葡萄干之类晒干水分的干果是不一样的，蜜线类食品放了大量的糖及添加剂，打看健康的旗号，其实吃多了也不利健康。
12.少吃猪脑，鱼籽，动物内脏，其中胆固醇太高。动物内脏最多一周吃一次，尤其是肝脏，是动物解毒器官，吃之前一定要在水中充分浸泡。
13.买面包尽量少买含奶油蛋糕，还是杂粮面包吃着健康，买面包不要过分追求口感。没有大量的添加剂，没有很多油的话，很难做出口感很好的面食。过生日时偶尔吃一下蛋糕，也就不要纠结是否是动物奶油了，还不如自己平时多喝点牛奶及乳酪靠谱。
14.穷人最喜欢吃鱼，吃鸡，夏天会买点鸭子清清火。至于羊肉，牛肉买得不多，一方面是舍不得银子，另一方面营养专家们也不建议吃太多的红肉。
15.每天一把坚果是个好习惯，尤其是夏天，一定要少量多次地买。坚果有哈巴味了，就是氧化了，吃了这样的坚果不但无益，还会催人老。吃到发霉的花生瓜子一定要漱口，如果一包坚果吃到几个发霉的，赶紧扔掉吧。
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