好热好热好热好热！！
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为什么同样是 30 多度，有的地方 & 有的时候热得让人感觉下一秒就要晕过去了，但有时候甚至觉得「还行」？
其实，相比天气预报上的「气温」，更能帮助我们判断到底「热不热」的是「体感温度」！
如果只是日常活动，感受或许不那么强烈，但如果要去户外散步、跑步、骑车、徒步，学会判断温度，就太太太重要了——因为中暑真的可能会致命！
这篇，就给出了超全的「体感温度」判定法，建议一定要看完（get 规避风险的保命技巧）！
这里 K酱 要先引入一个概念：「暑热指数」（Wet Bulb Globe Temperature），直译为湿黑球温度指数，也可以叫暑热指数。
该指标是一种综合的温度指标，它不仅仅考虑到了温度还考虑到了湿度和热辐射（比如建筑物）。温度、湿度以及辐射热对 WBGT 的比例构成为 1:7:2 [1]。
相信细心的你一经发现了，「湿度」这个单位，占比 WBGT 的 70% 。
简单来说，湿度较高的地方，汗水不容易蒸发，降低了身体散热的能力。这样一来，不仅体感温度会更热，还可能增加各类心血管疾病的风险：
• 一方面，高温高湿度天气下，身体出汗丧失了大量的水分和体液，会导致体内的有效血容量减少；
• 另一方面，长期处于高温环境，机体为了有效散热，需向扩张的皮肤血管网输送大量血液，同时又要向骨骼肌输送血液以保证骨骼肌的活动，从而导致所需有效血容量增加。
这样以来，有效血容量供需不平衡，造成了心血管压力巨大，从而导致在这种环境下发生高血压的风险增大[2]。
一项在上海开展的研究也表明，WBGT 升高不仅可能导致心血管和呼吸系统门诊就诊的人数更高，而且湿热的夜晚可能导致发病风险比白天更高[3]。
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再简单来说，就是「蒸烤模式」或许比「炙烤模式」更危险。
所以，真心希望喜欢户外运动的朋友们，当 WBGT ＞28℃ 时，再喜欢户外运动，也最好不要外出进行剧烈的户外运动。
不同 WBGT 环境的运动指南在此，运动前记得看一看[4]：
即可查看大图
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那么如何确定 WBGT 数值呢？
日常使用时可以通过 WBGT 值和气温、相对湿度的关系图来简单的估算 WBGT。
如果高温天气还是要坚持运动，根据中国疾病预防控制中心发布的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》[5]，要牢记这 2 点：
1️⃣一定要补水！！！
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。
如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝 2~4 杯凉水（500 ~ 1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。
要注意，高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会让你失去更多的体液。
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2️⃣注意补充盐分和电解质！！！
运动大量出汗，会导致体内盐分与电解质的流失，可能会造成诸如四肢无力、耐力下降、体能不足、肌肉僵硬、动作失调的体能下降问题。
所以在补水的同时，也要关注盐分（电解质）的补充：
如果是运动时间在1小时以下的，例如飞盘、球类运动等，建议选择运动饮料作为补充即可；
但如果是超长时间的耐力性运动，例如长跑、骑行等，可以考虑备一个盐丸（学名：电解质片），可以高效补充身体所需要的盐分与矿物质。
（注意：一般我们所说的补「盐」、电解质、矿物质都是一个意思，不同的运动饮料上表述会有所差异，总之常见的运动饮料都是可以选的~例如佳得乐、宝矿力水特等）
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最后的最后，希望你永远用不到，但是一定要知道的知识：万一中暑，要学会及时识别和处理！
运动中出现的头晕、乏力、面色潮红等「轻度中暑信号」，很容易被人忽视。
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针对不同程度的中暑，我们要牢记应急处理的核心原则就是：休息、降温、求助。
一旦在运动中出现了任何疑似中暑的症状，请慢慢地停止运动，到阴凉处休息；
如果症状严重，切记用一切手段降温。可以用凉水冲淋或是直接把身体泡在凉水里，只对额头、脸部或手臂进行降温是不够的，要对整个身体进行大面积降温！同时补充一些凉饮（凉水或者运动饮料最佳）；
假如已经严重到出现意识模糊的情况，赶紧打 120 求助专业医务人士。
高温来袭，切记保护好自己，向每一位在高温天气还坚持运动的你致以最高敬意。
但如果天气真的太过于难受，偶尔休息一下也没有关系啦~
吃块西瓜降降暑
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参考文献（上下滑动查看完整版）：
[1] 中华人民共和国卫生部. GBZ/T 229.3-2010 工作场所职业病危害作业分级 第3部分∶高温[S]. 2010.
[2] 柴峰, 佟俊旺, 杨静波, 等. 钢铁生产工人高温作业分级与高血压关系研究[J]. 中国职业医学, 2016,43(04):442-446.
[3] Liang C, Yuan J, Tang X, et al. The influence of humid heat on morbidity of megacity Shanghai in China[J]. Environment International, 2024,183:108424.
[4] 日本体育协会. 体育活动中预防中暑指南[R].2019.
[5] 中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）[R].2014.
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