怀孕后，不少孕妈妈开始补叶酸，补钙，补铁，补DHA，每天都要吃上一把，孕期到底有没有必要吃这么多营养保健品？到底哪些营养品是智商税？
第一个：叶酸。叶酸大家都不陌生，怀孕头三个月补充叶酸非常重要，建议每天补充400~800mg的叶酸，这个数据来源《中国膳食指南手册》。
但也有研究表明，过量补充叶酸会增加宝宝自闭症的风险，去查阅了相关文献，说的是叶酸和维生素B12同时过量补充才有可能会，但也有可能是代谢障碍导致的自闭症风险增高，这种单一的研究不能作为依据和定论。
另外，如果不放心，怀孕后要问一下自己的产检医生，每天补充400mg的叶酸，这个剂量是相对安全的，可以一直吃到生宝宝，而且叶酸是水溶性维生素，一般不会过量。
第二个：铁。由于饮食结构的原因，至少会有一半以上的孕妇在孕期出现贫血。所以，孕期补铁显得非常重要，补铁首选食补，动物肝脏、动物血、红肉都是含铁量比较丰富的食物。
建议每周至少吃1~2次，同时多吃一些富含维生素C的蔬菜水果，能促进铁的吸收，特别是到了孕中后期，很多医生会直接让你口服铁剂。
口服铁剂的一些注意事项，可能会引起便秘，可以更换不同品牌不同种类的铁剂，为了减少对肠胃的刺激，饭后半小时吃，为了保证铁剂能更好的吸收，避免和牛奶以及钙片同时服用。
第三个：钙。到了孕中晚期，胎儿的骨骼发育需要大量的钙来支撑，日常的饮食是很难满足钙的需求量，如果孕妈妈钙摄入不足，身体会自行分解母体中的钙给到胎儿。
所以这也是为什么产后很多妈妈会缺钙，很多二胎三胎的妈妈骨质疏松的主要原因了。
牛奶和奶制品是补钙的最佳来源，孕妈妈每天喝一杯奶（300ml左右）真的很有必要，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶或低盐奶酪。
孕妈妈要谨记：每天一杯奶，半斤深绿色蔬菜，一份豆制品，一勺芝麻酱，再来一些坚果，完全可以通过饮食达到补钙的需求。
骨头汤并不能补钙，因为骨头汤中的钙质是不溶于水的，骨头汤大部分都是脂肪和嘌呤物。
另外，奶酪中的钙和蛋白质含量都比较高，属于高热量高脂肪的食物，在孕后期需要控制体重的妈妈不建议吃。
如果日常饮食达不到补钙的需求，可以通过吃钙片来补充，每次不超过500mg，哺乳期要坚持补钙。
第四个：孕妇奶粉。孕妇奶粉中含有一些营养素，包括铁，钙，叶酸等，如果孕妈妈已经在吃复合维生素，钙片，铁剂，就不建议孕妇喝奶粉了，很有可能会造成营养素补充过量。
另外，如果没有补充太多的营养素，买的话一定要看配料表，很多孕妇奶粉为了口感会加大量的蔗糖，如果要控制体重，孕妇奶粉不是一个好选择。
第五个：DHA。又被称为脑黄金，对宝宝的智力，视觉，神经发育有重要的作用，孕期每天吃一粒，是很重要的，但胎宝宝DHA的需求并不是很大。
孕妈妈可以坚持每周吃2-3次深海鱼，DHA主要在深海鱼的脂肪中，再加上每天吃一个鸡蛋，适当的一些坚果，是可以满足需求的，深海鱼的烹饪方式推荐蒸、煮，可以最大限度的保留DHA。
第六个：益生菌。益生菌的作用主要是预防和治疗腹泻，对于缓解便秘，不能保证一定有效果，不建议作为日常的补充剂，买的时候一定要认准菌株号，看看是不是孕妇可以吃的。
最后，记住病从口入，整个孕期不要吃生的食物，比如溏心蛋，生鱼片，没有熟透的海鲜等。
另外，如果已经吃了含有叶酸的复合维生素，要不要额外吃钙片，铁剂，DHA，孕妇奶粉这些？吃了复合维生素，如果没有缺钙或缺铁，就没必要再额外补充了。
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