健身房中你会发现，很多健身新手都热衷于训练自己的胸肌以及腹肌。他们都觉得胸肌以及腹肌才是自己肉眼所见，并且也是大多数女生喜欢看到的。

反观一些健身老手，他们把训练的重心放在腿部。因为健身老手知道，想要肌肉更好地得到发展，练腿是必须要去做的事。

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在做练腿动作前就要注意需要几点：

1、在运动的过程中，我们要对重量的把握，不要过分追求重量，导致自己受伤，在保证安全的前提下进行训练！

2、你要做好运动前热身以及运动后拉伸，这两个步骤如果忽略的话，训练过程中容易受伤，训练后肌肉恢复慢，肌肉的增长速度也会比较慢！

分享6个练腿动作，帮你强壮下肢！

动作1

负重箭步蹲

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动作2

颈前深蹲

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动作3

腿举

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动作4

站姿腿弯举

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动作5

坐姿腿屈伸

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动作6

硬拉

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每个动作8-10RM，进行4组 。隔3天训练一次即可，坚持2-3个月，你会感受到身体肌肉跟力量的进步哦！