《运动有方》节目由云南省体育运动创伤专科医院支持制作
肌少症，也被称为肌肉减少症，是一种随着年龄增长而逐渐显现的退行性综合症。肌少症并非无法预防和干预，通过合理的饮食、适量的运动以及积极的生活态度，我们完全有可能延缓甚至逆转这一进程。《运动有方》节目邀请到云南省体育运动创伤专科医院邢崇慧院长为大家带来肌少症的运动指导。
名医档案
邢崇慧
云南省体育运动创伤专科医院院长、硕士研究生导师、运动医学主任医师。
从事运动医学研究及临床工作近30年，对运动性疾病和运动性损伤的预防、诊断、治疗及康复有丰富的临床经验。
赶快点开音频听听节目吧！
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肌少症是如何定义的？
肌少症是指出现全身肌肉含量下降、肌肉力量衰退、肌肉功能缺失等症状的临床疾病。临床中常见因增龄导致的原发性肌少症以及因慢性疾病或活动能力减退导致的继发性肌少症。该疾病导致患者跌倒风险上升、日常活动能力下降、生活质量下降、心力衰竭和死亡风险增加。
哪些人群更容易患肌少症？
一、 长期蛋白质摄入不足者或营养不良 。
二、出现反复发作的腰背、膝关节等慢性肌骨疼痛。
三、患肥胖、糖尿病、高血脂等代谢疾病。
四、患骨质疏松、中风后遗症、帕金森、老年痴呆、慢阻肺、肿瘤、心肾功能衰竭、风湿免疫疾病、抑郁症等慢性疾病。
五、长期卧床、制动或缺乏运动。
六、处于疲乏无力、头昏心悸、情绪低落、烦躁失眠、记忆力减退、学习或工作感觉异常困难、疫力下降、易患感冒的亚健康状态。
七、老人出现不明原因的体重下降，伴明显乏力、活动能力下降，担心摔倒，人情绪低落、兴趣减退时。
八、患病住院过后，发现步行爬楼等日常行动越来越费力，喜静坐。出现这些情况，应积极到医院诊察是否患有肌少症。
如何进行自我诊断？
目前可用于诊断和评估肌少症的主要参数为肌肉量、肌肉力量、肌肉质量和躯体功能。
肌肉量：①通过体成分测试仪检测，临床常用的是生物电阻抗分析仪，可测出上肢、躯干、下肢不同节段的肌肉、脂肪含量和分布占比，水、蛋白质、矿物质等营养状况，以及基础代谢情况。更精准的可采用红外体成分检测技术，可将不同节段肌肉的克重检测清晰。②软尺测量小腿围：男性<34 cm，女性<33 cm。肌肉力量：可使用握力器测量，握力男性<28kg，女性<18kg，属于肌少症。
肌肉功能：①步速：计算正常步速行走6m所需时间，中途不加速不减速，测量2次，记录平均速度，<1m/s的为肌少症。②5次起坐测试：双手抱肩，5次起坐，测定下肢肌力和关节活动，用时≥12s为肌少症。
肌少症会带来哪些危害？？
肌肉是我们重要的生命器官。从30岁开始，骨骼肌肌量达到峰值，此后每年减少1%-2%，骨骼肌力量每年减少1.5%-3%。肌肉功能下降可能始于35岁左右，50岁后开始加速下降，60岁后进展加剧，75岁后下降速度达到顶峰。
肌少症对人体的影响包括：损害骨骼健康、降低运动能力、影响激素水平、降低人体代谢、引发或加重心血管疾病等。因此，人生的各个年龄段都需要保持、提高肌肉的含量，力量和功能。
【收听方式】
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来源：主持人梓云
编辑： 钱岩
责任编辑：朱朝辉 李力
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