每天晚上8点半，
与你分享小而美的好物,
日常提升幸福感。
种草小分队
大家晚上好啊~
继、和坚持了几年的之后，今晚小分队决定新开一个营养补剂小知识的新系列。
新系列打算放这里
为啥要写这个呢？
可能是我们都觉得到年纪了、身体真的需要了吧哈哈~（苦笑）
20出头的时候还能冬天露膝盖、空调房里穿小吊带嘚瑟，那时候最爱写的东西是降温神器、最近流行啥眼影、口红，发了工资都攒着劲儿的往外表上招呼。现在可倒好，虽然还在穿吊带、背心，但一进空调房就得立刻披外套，早上来了也先喝口鱼油、吃粒叶黄素，再来片复合维生素，“保命”要紧~
功课也做了、自己吃也吃了，常看推送的朋友应该能感觉到，今年我们精挑细选推荐了几个保健品。
别的不说，我们的挑选标准大家肯定是相信的（ 都是百年大品牌、对成分研究比较透彻，原料的纯度、含量有保障，有的甚至直接出国去做了源头考察，能确保安全性和有效性）。不少人跟着买了~
但我们发现很多人跟着买完了，却没搞明白自己能不能吃、有没有必要吃。
首先非常感谢大家的信任！但我们也不希望关注种草号的人花不必要的冤枉钱。所以趁着最近有空，立刻就动笔写了起来。
不管你有没有跟着小分队买过保健品，都希望你能花3分钟时间看完这篇。了解一下人体必不可缺的营养元素有哪些，日常的饮食调整起来更有方向。就算万一真的哪天觉得自己/家里人需要口服保健品了，也能避免盲目跟风买到不适合的。
每次写保健品都有很多问题
今天这篇内容，先来说说我们比较关注的营养保健品 ——Omega-3鱼油、益生菌、辅酶Q10、关节氨糖、复合维生素。
先说下我们吃保健品的两大原则：
一天不会吃超过三种，如果有很多种想补的，给它们“排个档期”就好了，不管吃啥最重要的就是要坚持。
饮食摄入不充分的时候才吃保健品，像我有阵子自己做饭，有选很多种食物，餐餐吃好，就可以先停掉，以日常饮食为主。
如果你对各个成分的作用也有疑问，就一起看下去吧~（例牌声明：本文无任何商业推广或软性植入）
Omega-3鱼油
鱼油大家都很熟悉了吧，我们好些同事的第一个保健品就是它，可以说是一个老少皆宜、几乎对人人都有益的东西。
其实鱼油就是鱼的脂肪，和维生素、矿物质一样，是人体必需的营养素，摄入太多/太少，都会出现健康问题。
这跟现在主流的“低脂”饮食不太一样，因为有很多脂肪是饱和脂肪酸，确实会影响健康，属于“坏脂肪”。
而好的脂肪（不饱和脂肪酸）普通人一般都摄入不够，尤其是omega-3这一类不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸是脑、神经组织及视网膜健康的基础营养，参与体内免疫、心率、血管舒缩的调节，帮助维持健康血脂。
鱼油好就好在富含不饱和脂肪酸，其中EPA和DHA都属于omega-3，是鱼油的主要组成。
EPA：“血管清道夫”，有助于新陈代谢、降低胆固醇和甘油三酯，并有助于降低血液黏稠度
DHA：是脑细胞膜和视网膜的重要组成部分，对胎儿和儿童大脑发育及视力健康很有帮助。
吃鱼油的好处就在这，对全家老少都有益。
因为Omega-3人体自身无法产生，所以只能通过外界摄入来补充。
1️⃣如果你是一个爱吃鱼的人，那食补是最好的选择，鱼中的营养更完整、更多。一周吃3次鱼就能满足人体所需。
2️⃣如果你不爱吃鱼、或平时没办法安排好饮食结构，那么通过鱼油来补充也是个不错的选择。
目前市场上液体和胶囊两种比较普遍，大家可以根据口感偏好选择。
适合人群：
3岁+的幼儿、儿童、青少年：帮助大脑发育、保持视力健康、促进钙吸收，维护骨骼牙齿健康。
熬夜/亚健康的上班族：补充营养，保护心、脑、血管。
记性差的成年人/老年人：加强记忆力，给大脑补充营养，预防老年痴呆。
顾名思义益生菌是对我们有帮助的，人体内本身就有大量的益生菌，寄生在皮肤表面、肠道、口腔等地方，能帮身体抵抗病原菌侵袭、提高免疫力、改善人体微生态平衡等等。
举几个简单的：
肠道益生菌可以帮助我们消化一些食物，构建肠道的健康环境。如果肠道菌群失调，益生菌过少，你就可能会出现胃胀气、打嗝、消化不良、便秘、拉肚子等等情况。
补充“益生菌”的思路就是直接吃进活的细菌or真菌，类似于空投些“有益菌”到体内，来抑制“有害菌”，帮助肠道、口腔等的环境恢复平衡，从而改善不舒服的情况。
当然，虽然益生菌好处多，但只能作为补剂辅助，效果也会因人而异。
日常饮食中膳食均衡、多吃蔬果粗粮也很重要~
适合人群：
肠胃脆弱，容易打嗝胀气、消化不良、嗯嗯不畅。
常吃高油高糖，肠胃负担重，吃油腻或生冷容易拉肚子的人。
辅酶Q10
这几年辅酶Q10的风刮得很大，据说能抗氧化、抗衰，降血脂降血压、保护心脏、防癌等等。
其实它没有这么神，辅酶Q10是我们人体本身就广泛存在的，但随着年龄增长、熬夜、压力大、生病，体内辅酶Q10会逐渐减少。
但不需要太担心，一般情况下，健康人依靠自身合成和均衡饮食就能满足人体所需，无用额外将辅酶Q10作为营养补充品。
如果是常熬夜导致容易心悸或本身心功能就不太好的人来说，它是有一定帮助的。
在临床上，辅酶Q10的主要作用是营养心脏，能作为一些心血管疾病、肾脏疾病等治疗的辅助药物。
而作为保健品，《保健食品原料目录辅酶Q10》：辅酶Q10被批准的保健功能是“抗氧化”和“增强免疫力”。
我之前心脏不舒服，看诊医生就有开辅酶Q10相关的，医生也说辅酶Q10类保健品跟临床相关的有类似功效，可替代，但要根据个人情况而定。
总结：
对于大多数健康人而言，均衡饮食即可获取辅酶Q10；
心功能弱/常年熬夜导致心脏不舒服的人，可用保健品补充，效果因人而异；
而药用型辅酶Q10的服用则需谨遵医嘱。
氨糖我觉得是一个被忽视、但值得上班族关注的补剂。
它是专门负责养护骨头与骨头之间的关节健康，很多时候我们都以为上下楼膝盖响/痛、放松肩颈时骨头响是缺钙，NONO。
实际上，钙针对的是硬骨，主要预防骨质疏松。想要身体利索，关节起到了很重要的作用，适当补充氨糖是很有必要的。
关节疼痛最根本的原因，不是硬骨，而是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。
这会导致骨头跟骨头“摩擦打架”的情况，我们感受到的就是关节痛/响、动作不顺畅。
而30岁以后，人体内的氨糖就会开始流失，我们的关节软骨会从“嘭”起来的状态，到慢慢干瘪。
人体自身合成速率下降，又很难通过食物摄取到足够的量。
缺少氨糖才是骨关节问题的主要原因之一。
氨糖是形成软骨的重要营养素，也是关节间的“润滑油”。
它能给软骨补充营养，修复受损的关节软骨。
我们平时久坐、伏案时间长、运动少、饮食不均衡，都会导致氨糖流失，关节受损。对于上班族来说，其实补充氨糖很有必要。
适合人群：
经常久坐、缺乏运动，容易肩颈、膝盖酸痛或是已经有膝盖疼痛问题的人。
经常跑步、撸铁，动不动就几公里打底的人。
上班族、中老年人。
复合维生素
（包含B族、ACDE等）
维生素对我们来说真的太太太重要了，作用包括促进新陈代谢、增强免疫力、维护视力健康、促进骨骼健康、维护心血管健康、促进神经系统健康、促进皮肤健康、减少掉头发的可能等等。
但按照膳食指南的建议，每天要吃这么多才能保证摄入足够的营养素，对我们来说真的难↓。
如果有挑食、不爱吃水果蔬菜、或是只吃素不吃肉/很少吃蛋奶类等等，我们身体都会缺少一些维生素，可能日常身体不会有明显的表现。
但日积月累就会出现一些不舒服，比如爱长口腔溃疡、掉头发、面色暗黄、贫血等等。
这些情况日常补充复合维生素是很有必要的。
但如果你身体基本健康，那维生素补剂就是作为一个补充用的，能未雨绸缪，在食物摄入少的时候依然保持体内维生素在合格水平。
适合人群：
饮食不规律、营养不良、身体虚弱的人群。适当补充维生素，可以促进身体健康。
身体维生素缺乏的人群。比如长口腔溃疡、皮肤不好、睡眠质量差等，适当多吃蔬菜和水果，饮食补充营养，额外补充复合维生素。
长时间运动，精神压力大的人群。可以适当补充复合维生素，可以弥补大体力劳动导致的营养流失。
写在后面：
这篇文字偏多，希望能解答大家的疑惑。后续我们会不定期出不同保健品/营养成分的科普，大家有什么问题可以留言，我们会集中再写~
最后还是要提醒一句，保健品只能作为补剂，辅助我们补充营养，不能代替药品。平时注意膳食均衡、多运动才是最重要滴！希望我们都有一个好身体好状态去享受自己喜欢的生活
最近我们还写了：
编辑 | 鹰鹰 统筹 | 33
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我们将及时处理。
这是种草小分队的第1725棵草，祝大家身体棒棒！
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