• 同学们，今天我们来学习那些常常让我们感到焦虑的扭曲思维方式，以及怎么对付它们。
  1. “过滤式思维”。这种人呢，总是盯着问题不放，忘了看看解决办法。怎么办？转移注意力呗！试试想想怎么解决，而不是问题本身。或者，看看问题的另一面，找找那些让你感到安心和舒服的事儿。就像那个经典的玻璃杯问题：“你看到的是半空的还是半满的？”
  2. 接下来，“极化思维”。这种思维就是非黑即白，没个中间地带。咱们得改改，用百分率来思考。比如：“30%的我吓得要死，70%的我还在坚持应对困难。”这样是不是更实际点？
  3. 然后是“过度泛化”。哎呀，这就是夸大其词嘛！别老用“巨大的”“极小的”这些词。换个说法，比如把“我们身陷巨额债务”改成“我们负债2万7000美元”，是不是更具体，也没那么吓人了？
  4. “看透他人心思”这个也挺常见的。别老猜别人怎么想，要么信他们说的，要么有证据再说不信。把你的猜测当成假设，去验证一下。有时候可能验证不了，那就多想想其他可能的解释，别老往坏处想。
  5. “放大”这个思维方式也得改改。别老说“可怕的”“无法接受的”，你其实能承受很多。告诉自己：“我可以应付困难”“我能活下去。”这样是不是更有力量感？
  6. “个人化”这个也要注意。别老拿自己和别人比，每个人都有自己的长处和弱点。你要是拿自己的弱点和别人的长处比，那不得灰心死啊？还有啊，别老觉得别人的反应跟你有关，得证实了再说。
  7. 最后，不要老用“应该”这个词做陈述。别老说“我应该”“我必须”，这样太死板了。想想有没有例外情况，然后换个说法，比如把“我必须赢得这次比赛”改成“我更希望赢得这次比赛”，是不是更灵活了？

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好啦，同学们，今天的课就上到这里。希望你们能学会这些小妙招，应对那些扭曲的思维方式，让生活更轻松、更愉快！记得实践起来哦！